프로틴 타이밍 단백질 섭취 시간 근성장을 위한 최고의 선택

 

 

프로틴 타이밍이란 운동하기 전 그리고 후에 섭취하는 것으로 운동 전에 단백질을 섭취하여 아미노산을 공급하고 근성장 회복에 도움을 주기도 합니다. 또한 운동 후 30분이라는 말이 있을 정도로 운동과 함께 프로틴의 섭취는 매우 중요한데, 단백질 섭취 시간과 타이밍에 대해서 이야기를 해보겠습니다

 

프로틴 타이밍

 

 

 

단백질 섭취 시간에 대해서 여러 실험 결과가 있었고 그 실험마다 모두 결과는 달랐다고 합니다. 풋볼 선수들 대상으로 하는 실험에서 운동 시간을 기준으로 단백질 섭취를 운동 전후 그리고 아침저녁 그룹으로 나눴지만 근성장에는 차이가 없었다고 합니다

 

다른 실험의 경우 보충제를 포함하여 크레아틴과 글루코스 보충제도 함께 섭취하게 했는데, 운동 전후 단백질 섭취가 유의미하게 린매스업이 나타났다고 합니다

 

그리고 운동을 하지 않은 사람들 기준으로 운동 후 단백질 섭취와 운동이 끝나고 난 다음 2시간 뒤에 단백질 섭취를 12주간 관찰한 결과 운동 직후 단백질의 섭취를 진행한 그룹이 근성장이 높았다는 결론입니다

 

마지막으로 운동 전 단백질 간식을 섭취한 그룹이 조금 더 높은 근성장을 보였습니다. 결국 실험의 결과를 종합적으로 본다면, 사실상 하루 단백질 총섭취량이 더욱 중요하며, 자신에게 필요한 단백질을 나눠서 섭취하고 운동 전 식사는 속이 불편하지 않게 섭취하는 것이 좋으며, 아침에 꼭 풍부한 단백질을 섭취해야 합니다

 

 

 

단백질 섭취 시간

단백질 섭취 시간 잠들기전 먹어도 괜찮을까?

 

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운동전 먹으면 좋은 음식 식사 가능

 

아침 식사에 단백질을 풍부하게 섭취한 그룹은 엄청난 근성장을 보였으니, 아침 단백질은 꼭 먹어주도록 합시다.