운동자각도 즉 RPE를 사용하는 것이 과학을 핑계로 운동을 쉽게 하는 것이다! 아니라 그래도 도움이 되는 것이다에 대한 여러 반응으로 나뉘고 있습니다. 운동자각도 RPE에 대한 의미와 이런 운동 자각도 보다 중요한 한 가지에 대해서 알아보겠습니다
운동자각도 (RPE)
먼저 RPE로 불리는 운동 자각도는 본인이 운동을 수행하면서 본인이 실시한 무게나 횟수를 모두 평가하여 얼마큼 힘들었는지를 확인하는 것입니다. 이를 통해서 꾸준한 운동을 진행하며 현재의 얼마큼 무게로 얼마큼 수행 가능한지 파악합니다
하지만 초보자의 경우 이런 운동자각도를 알지 못하고 만약 자신이 8번 수행할 수 있는데, 6번만 수행하고 운동자각도를 6번이라고 인식하는 것입니다. 이런 이유가 매일 빵을 만들어온 장인은 반죽을 들면 무게를 알 수 있지만 초보자는 그렇지 않다는 것입니다
이처럼 운동자각도는 운동 상급자들이 오랜 시간 트레이닝하면서 꾸준히 스스로에 대해서 알아가며 자극을 하는 것이지만 초보자의 경우 운동 자세부터 정확도가 떨어져서 운동자각도에 대한 자각심을 키울 필요는 없습니다
운동자각도 보다 중요한 한 가지
운동 상급자의 경우 자신의 신체와 운동 수행능력을 파악하여 이에 맞춰서 운동을 진행하면 되지만, 만약 그렇지 못한 경우 즉 초보자의 경우 자신의 운동 수행능력을 잘 모를 경우 운동자각도를 모를 경우는 딱 한 가지만 알면 됩니다
그것은 바로 점진적 과부하입니다. 즉 실패 지점까지 수행하면서 어제보다 오늘 더 높은 훈련강도로 조금씩 성장하면서 점진적 과부하를 적용하는 것이 가장 중요합니다. 이를 꾸준히 하다 보면 어느 순간 운동 자각도에 대한 경각심을 알게 될 것입니다
