많은 사람들이 고민하는 것이 있다면 운동을 하고 식사를 할까? 아니면 운동 전에 식사를 할까? 많은 고민을 하고 있습니다. 운동 전 식사는 속이 불편하다는 분들도 있고 운동 후 식사는 힘이 나지 않아서 운동이 힘들다고 하는 사람들도 있습니다. 오직 근력 발달 측면에서 운동 전 식사 운동 후 식사 알아보겠습니다
운동 전 식사 운동 후 식사
먼저 식사와 운동의 관계를 살펴보면 단백질 분해 속도를 축소시키고 합성 속도를 극대화하는 것이 가장 좋습니다. 이는 역시나 식사와 운동에 시간에 따라 많이 나뉘는데, 이에 대하여 논문에 근거하여 설명을 드리겠습니다
운동 전 식사
먼저 중요한 단백질의 경우 운동 전에 섭취를 해도 근성장에는 크게 영향을 주지는 못했다고 합니다. 오히려 운동 전에 탄수화물 즉 에너지를 섭취해야 더 좋다는 결과가 나왔습니다. 오히려 단백질은 한 번에 몰아서 섭취하는 것보다 하루 전체로 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
만약 하루 단백질 섭취량이 초과되었다면, 운동 후 단백질 섭취에는 크게 영향을 주지는 않는다는 것입니다. 반대로 운동 후 단백질 섭취는 어느 정도 영향이 있는 것으로 보이며, 하루 전체 단백질 섭취량을 잘 나눠서 운동 후에 단백질 비중을 늘리면 좋을 것 같습니다
운동 후 식사
운동 후 식사를 살펴보면, 많은 헬서들이 운동 전후 식사 비중을 많이 두고 있어서 운동 후 식사가 오히려 근육 회복에 더욱 좋다고 합니다. 하지만 이는 올바른 식단을 기준으로 하고 있으며, 단백질과 함께 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
특히나 탄수화물이 단백질보다 더 중요하기 때문에, 단백질을 하루 전체로 나눠서 섭취한다면, 운동 전에 에너지를 위해서 한두 시간 전 탄수화물 섭취를 하고 운동 후 4시간 이내 영양을 보충하는 것이 일반적이고 속에 대한 불편함도 없다고 합니다.
그렇다고 공복 운동을 추천드리는 것은 아니며, 바나나 혹은 오트밀 같은 흡수율이 높은 식품을 추천한다고 합니다
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