운동 전 식사 운동 후 식사 운동 전에 음식 섭취할까? 말까? 에 대한 여러 고민이 있을 것이라 생각합니다. 운동 전 식사하고 바로 운동하는 것은 좋지 않다는 결론이 있지만 식사나 영양이 아닌 운동 능력을 더욱 극대화시켜줄 음식에 대해서 알아보겠습니다
운동 전 먹으면 좋은 음식
캡사이신
매운 고추에 들어가 있는 캡사이신입니다. 이런 캡사이신에 대해서 실험했는데, 운동 40분 전에 캡사이신을 섭취하고 난후와 플라시보 효과를 적용한 경우 동일한 운동을 진행하였을때, 캡사이신을 섭취한 그룹이 더 높은 운동 강도를 수행했다고 합니다
캡사이신은 천연 진통제로 뇌의 신경 세포와 호르몬 분비를 높여서 운동시 통증을 낮춰주고 더 높은 운동을 진행할 수 있게 도와준다고 합니다. 물론 일반적인 고추보다는 캡사이신 원액을 섭취하는 것이 좋으며, 소량으로 섭취하라고 합니다
BEET ROOT
BEET ROOT는 질산염이 함유되어 있어 혈류량 증가와 적은 산소로 높은 강도의 운동에 도움을 준다고 합니다. 보충제 형태로도 있으며, 수박에도 함유되어서 수분 보충과 함께 운동 전 수박 섭취하는 것도 좋을 것 같습니다
카제인
운동 전 단백질과 탄수화물 합성에 도움을 주는데, 카제인의 경우 단백질 분해 예방과 근성장에 더욱 효과적인 도움을 준다고 합니다. 그래서 운동 전 단백질 셰이크를 마신다면 카제인도 함께 추가하여 섭취하는 것을 추천드립니다
