운동하면 몸이 망가지는 이유 푸쉬업과 턱걸이의 정석

잘못된 운동은 건강을 넘어서 몸이 망가지게 됩니다. 특히나 기본적인 운동이면서 최고의 운동으로 불리는 푸쉬업과 턱걸이는 진입장벽이 낮은 만큼 높은 수행 난이도를 요구하게 됩니다. 그런데 이런 맨몸운동만 하게 되는 경우 발생하는 문제가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다.

 

운동하면 몸이 망가지는 이유

 

 

 

푸쉬업, 풀업 모두 상체와 코어근육을 발달시키는데 이 두 가지 운동으로 상남자 같은 큰 근육을 만들 수는 없습니다. 그래서 우리는 헬스장에서 중량을 늘리며 과부하를 주게 되는데 집에서 운동하는 분들을 위해서 올바른 자세와 부작용을 알아보겠습니다

 

맨몸 운동만 하게 되면 라운드 숄더가 일어납니다. 즉 어깨가 앞으로 말리는 것인데 이는 대흉근과 소형근이 짧아지며 푸쉬업을 많이 하면 발생하게 됩니다. 

 

어깨를 펴주는 근육들은 푸쉬업으로 키우기 힘들어서 집에서는 덤벨로 하는 운동을 함께 추가해야 합니다. 푸쉬업의 경우 자신의 몸무게에 60% 정도 중량으로 진행하는 값과 같으며 이는 체중계에 푸쉬업 자세로 올라가면 딱 60% 정도의 무게가 나옵니다

 

이를 보안하기 위해서 중량 조끼나 네거티브를 주지만 가동 범위가 좁아서 근성장에 한계가 있습니다. 무엇보다 잘못된 자세는 타겟을 잘못 적용하기에 근성장이 이상해지는 것입니다

 

 

 

맨몸 운동

푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 최고의 운동

 

푸쉬업 100개 루틴 맨몸 운동 최강 그 이상 무조건해야 하는 이유

 

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