푸쉬업 100개 루틴 맨몸 운동 최강 그 이상 무조건해야 하는 이유

 

 

푸쉬업 100개 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 헬스를 하면서 굳이 푸쉬업을 해야 하나?라는 의문이 많을 것입니다. 하지만 푸쉬업은 단순 가슴 운동을 넘어 전신의 능력 향상에 큰 도움을 주는 운동으로 절대 빠져서는 안 되는 운동인데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

푸쉬업 100개 루틴

 

 

 

푸쉬업 100개 루틴은 일주일에 3회 6주간 하루 30분 트레이닝으로 진행이 됩니다. 물론 개인의 유전, 회복, 능력이 다르기에 점차적으로 늘어나는 것을 목표로 합니다

 

먼저 개수 측정을 하는 방법은 최대 수축 지점 즉 팔을 펴고 최대 이완 지점 가슴이 거의 바닥에 닿을 정도를 1회로 간주합니다. 땅바닥에서 진행되며 정직하게 수행이 되어야 하고 추가 개수를 하기 힘든 경우가 최대 수행 지점입니다

 

1주 차는 자신의 최대 개수의 40~50%로 만약 5개가 최대라면 2~3개 정도를 수행하면 됩니다. 5세트 진행되며 휴식은 60초입니다. 

 

2주 차는 개수가 상향되는데 1주 차의 횟수 2배로 늘어나며 휴식시간도 이에 따라 늘어나게 됩니다. 3주 차는 최대 20개가 가능하다면 12~17개를 수행하는 방식으로 진행됩니다. 휴식은 60~120초입니다

 

4주 차는 수행 개수가 18~25개로 진행되며 한 번에 할 수 있는 푸쉬업 개수가 31개가 되면 5주 차로 넘어갑니다. 세트수는 8세트로 45~60초 휴식으로 진행되며 45개 이상 수행이 가능하면 6주 차로 넘어갑니다

 

마지막 6주 차는 9세트로 휴식은 8세트로 동일합니다. 65개를 한 번에 가능할 정도가 되어야 합니다. 그리고 6주 차가 완료되었다면 100회 연속 푸시업에 도전합니다

 

 

 

푸쉬업

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