운동해도 근손실 일어나는 이유와 해결하는 비법

 

 

운동해도 근손실 일어나는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 열심히 헬스 해도 운동하는 순간에는 몸이 커 보이지만 하루가 지나면 다시 돌아오고 어느 순간 과거보다 몸의 사이즈는 줄고 근육량이 감소한 것 같은 기분을 보여줍니다. 이를 해결하는 방법을 알아보겠습니다

 

 

 

운동해도 근손실

근성장은 운동, 영향, 휴식이 맞아떨어져야 합니다. 여기서 중요한 것이 하나 있는데 많은 분들이 한 가지 간과하는 것이 있습니다. 바로 수분입니다

 

일단 근육 역시 수분으로 이뤄져 있으며 수분은 혈액 순환은 물론 모든 신체가 작동하는데 큰 역할을 하며, 대부분의 사람들이 평균 수분 섭취가 매우 낮았으며, 늘 갈증을 느끼고 탈수를 느낍니다

 

이는 피부에 영향을 주고 체중에도 영향을 주는데 음식을 섭취 시 이를 분해하고 나누는 역할 역시 수분이 하는데 수분이 부족하면 먹은 음식은 포도당으로 전환되어 지방으로 가게 됩니다

 

충분한 수분 섭취는 간이 체지방을 에너지로 사용하고 포만감도 주며, 운동 시 발생하는 젖산도 낮춰줍니다

 

 

 

운동 중 수분섭취

그럼 언제 수분 섭취해야 하냐 묻는다면 그건 언제나입니다. 텀블러를 들고 다니는 것을 생활화하는 것이 좋으며, 운동 중 운동 후 늘 섭취해야 합니다

 

순수한 물로 마시는 것이 좋고 물에도 여러 미네랄이 있으며 하루 2L 정도 마시는 것이 좋습니다. 여기서 20~30% 정도는 채소나 과일 등 우리의 일상 식단에서도 얻을 수 있습니다

 

그렇다고 과하게 마시거나 한 번에 마시는 것은 좋지 않으며 어지럽거나 만성 피로도 느낄 수 있습니다. 조금씩 천천히 마시는 것이 좋습니다

 

여기서 커피를 마시거나 크레아틴을 섭취하는 분들은 더 많은 수분 즉 2.5~3L 정도를 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

여기서 이온음료에 대한 질문도 있는데 이온음료가 신체 유지에 도움을 주지만 이는 일시적으로 탈수가 심한 경우에는 좋지만 일반인은 들에게는 굳이?입니다. 무엇보다 당류도 있어서 적당히 섭취해야 합니다

 

 

 

그 외

물 많이 마시면 부작용 땀 흘렸다고 들이키면 근손실

 

다이어트 물 효과 섭취량 총정리

 

아침에 물한잔 음양탕 효과 지구가 움직이는 원리와 동일

---