운동을 하면서 가장 고민하는 것이 바로 운동의 분할입니다. 단순히 초보자는 무분할로 하고 운동 경력자는 분할을 나눠서 운동하여 효과적으로 근육의 성장을 키운다는 것이 일반적인 생각입니다. 하지만 이는 사람마다의 차이가 있기 때문에 효과적인 운동 분할에 대해서 알아보겠습니다
운동 분할
운동 분할 뜻
운동 분할이란 말 그대로 운동을 나눠서 하는 것으로 우리의 신체는 가슴부터 다리 등 팔, 어깨 여러 부위로 나눠져 있습니다. 이런 부위들을 요일별로 나눠서 거기에 맞춰서 운동을 진행하는 것을 쉽게 말해서 운동 분할이라고 합니다
운동 분할 하는 이유
먼저 우리가 운동 분할을 하는 이유는 운동의 빈도와 밸런스를 잡고 회복과 운동을 체계적으로 진행하기 위함입니다. 이에 대하여 분할 운동 실험이 있는데, 가장 효과적인 방법에 대해서 알아보겠습니다
운동 분할 실험
운동 분할에 관한 실험은 정말 많고 최근까지도 실험이 이뤄졌는데, 최근에 나온 실험 결과에서 동일한 운동의 볼륨을 주 4회 그리고 주 2회 진행한 결과 주 2회 진행한 그룹이 근성장이 더 높았다고 합니다. 즉 운동을 매일 해도 근성장이 높은 것이 아니며 높은 강도로 운동을 진행 후 휴식하는 것이 좋다는 것입니다
운동 분할 추천
과거 보디빌더 들은 5분할을 진행하며 하루에 하나에서 두 개의 부위를 타겟팅 하였지만 최근에는 2 분할부터 다양하게 자신에게 맞는 가장 최적화된 방법으로 운동하고 있기에 가장 좋은 운동 분할법은 없습니다.
유전적 환경적 요인에 따라 운동 방식이 달라지기 때문에 무조건 분할한다고 근육이 더 커지는 것도 아니고 무분할 한다고 무조건 근력이 높아지는 것도 아닙니다. 사실 근성장을 위해서는 여러 가지 운동 루틴을 적용하고 과부하를 적용시켜야 합니다
그래서 운동을 하는 경우 무분할부터 5분할까지 다양하게 진행하시는 것을 추천드립니다. 즉 전부 다 하는 것이 자신의 루틴을 찾는데 가장 좋다고 말할 수 있습니다
댓글