마음먹고 운동을 한 사람들이 가장 많이 하는 고민이 바로 운동하기 좋은 시간입니다. 운동 아침과 저녁 중 언제가 가장 효과적인지 고민하게 되면서, 아침에는 회사 가고 등교하기 때문에 바쁘고, 저녁에는 피곤해서 힘들고를 고민하다가 결국 운동을 미루고 포기하게 됩니다. 과연 운동하기 좋은 시간 언제인지 운동 아침과 저녁 중 언제가 효과적인지 알아보겠습니다
운동하기 좋은 시간
결론적으로 운동하기 좋은 시간이라는 것은 사람마다 다릅니다. 이는 각자의 운동 상태 즉 웨이트 트레이닝으로부터 오는 피곤함이 일상에 영향을 준다면 이는 운동하기 좋지 못한 시간이 됩니다. 이로 인해서 누구는 아침에 운동하고 저녁에 운동하는 것이죠.
그래서 자신에게 맞는 운동하기 좋은 시간을 찾기 위해서는 먼저 본인의 기분과 인지능력, 운동의지, 운동 수행능력을 알아야 합니다. 이를 고려하여 가장 최상의 상태가 되었을 때 바로 자신이 운동을 해야 하는 운동하기 좋은 시간이 되는 것입니다.
사실 여러분이 운동하기 좋은 시간을 찾는 이유 대부분은 아침에 운동하면 일찍 일어나야 해서 힘들고 저녁에는 하루 일과 마치고 나서 피곤하고, 내 시간을 가지고 싶어서 운동하기 싫어서 가장 최적의 시간 즉 가장 짧게 운동하면서 효과적인 시간을 찾는 것입니다.
귀찮음과 피곤함을 구분하자
일단은 운동을 하고자 한다면 귀찮음은 버려야 합니다. 귀찮음과 피곤함은 절대 같은 것이 아닙니다. 그래서 여러분이 스스로가 아침에 일찍 일어나서 운동했는데, 오후에 업무에 지장을 준다 하면, 저녁에 운동해보고 저녁에 운동했는데, 다음날에 몸에 무리가 있으면 아침에 운동하면 됩니다.
참고로 저는 아침 5시부터 6시까지 운동하고 저녁 10시에 운동하고 샤워하고 잡니다. 그리고 나머지는 전부 일합니다. 저 같은 사람도 이렇게 지내고 있는데, 여러분 일단 운동하십시오. 일단은 운동을 시작해야 자신에게 맞는 운동 시간을 찾을 수 있습니다
운동 아침과 저녁 중 언제가 좋을까?
그렇다면 이제 운동을 시작했다고 하고 아침과 저녁 중 언제가 운동하기 좋은지를 과학적으로 알아보겠습니다. 먼저 우리의 생체 리듬은 시간에 따라 끝없이 변합니다. 생체 리듬은 호르몬 분비, 중추 신경계 활성, 신진대사, 체온조절 등이 있고 하루 동안 끝없이 변화하고 다르게 측정됩니다.
호르몬과 운동
결국 이 호르몬과 신체 온도가 자신의 운동에 관련이 깊은데, 특히 시간에 따라 근육을 만드는 테스토스테론과 그 반대로 근육을 녹이는 코티졸이 측정됩니다. 결론적으로 두 가지 성분의 농도는 오전에 가장 높은 수치를 보인다는 것입니다.
그래서 근육을 만드는 호르몬과 근육을 녹이는 호르몬이 둘 다 오전에 높아서 오전에 운동하는 것은 좋지도 나쁘지도 않습니다. 하지만 오후의 경우는 운동에 대한 자율신경계 반응으로 테스토스테론의 농도가 높아서 오후 운동은 오전보다 근육을 만들기에 더욱 좋은 시간입니다
또한 신체 온도 역시 늪은 오후에 더 높게 측정되어서 운동 수행 능력이 높아지고, 오전의 경우는 아직 일어난 지 얼마 안 되어 몸이 덜 풀린 상태 이게 자칫하면 부상으로도 이어질 수 있는 위험이 커집니다. 결론은 오전보다는 오후 운동이 과학적으로 효과적이라는 것입니다
운동 시간 아침저녁 좋은 시간
앞선 과학적인 내용을 근거로 오후에 즉 저녁에 운동하는 것이 더욱 좋다고 이야기했습니다. 하지만 문제는 우리가 오전과 오후의 신체 업무 능력을 고려해야 하는 것입니다. 쉽게 말해서 본인이 퇴근 후든 퇴근을 하지 않든 일관성 있게 운동 수행 능력이 지속되는지를 알아야 합니다.
오히려 아침형 인간은 오전에 운동을 하는 것이 더욱 효율적일 수 있다는 것입니다. 그래서 본인의 컨디션을 잘 확인하고 아침부터 하루가 끝나는 그 순간까지 에너지 관리를 일관성 있게 해서 최적의 시간을 골라야 하는 것입니다.
물론 운동을 하면서 무조건 고강도로 다음날에 지장이 있을 정도로 해서는 안되고 할 수도 없겠지만, 본인의 운동이 다른 삶에 방해받지 않아야 한다는 것을 꼭 고려해야 합니다. 그래서 저는 아침에도 운동하고 저녁에도 운동합니다
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