멋진 복근을 위해서 많은 분들이 복근 운동을 진행하고 복근 운동 종류와 루틴에 맞게 설정하여, 배가 타들어갈 정도의 복근 운동을 합니다. 그럼에도 복근이 생기지 않는 이유는 뱃살 감량이 되지 않아서이고 결국 다이어트 체지방 감량인 필 수입니다. 그렇다면 복근 운동 안 해도 되는 것인가에 대한 의문이 생기는데, 복근 운동 중류 필요성에 대해서 이야기해보겠습니다
복근 운동
복근이란?
먼저 복근 운동을 하기 위해서는 복근에 대해서 알아야 하는 것은 기본입니다. 복근은 복부에 위치한 근육으로 복벽의 한 부분으로 배의 앞쪽에 위치하였습니다. 간과 장을 보호하며, 복부에는 뼈가 없기 때문에 유독 다른 부위들과 달리 처음부터 발달이 되어 있기도 합니다
복근 체지방
하지만 복근이 보이지 않는 이유는 체지방이 높아서이고, 복부 아래 중요한 부분을 보호해주는 역할도 동시에 수행하기 때문에, 유독 복부에는 체지방 축적이 쉽기도 합니다. 이런 관점에서 복부는 충분한 운동을 통해서 발달이 가능하지만 결론적으로는 피부 밑에 있기 때문에 체지방을 감량하는 것이 가장 큰 숙제입니다
인터넷, 유튜브를 보면 뱃살 감량 운동 복근 만들기 운동이랍시고 허리 관절에 매우 안 좋은 운동들을 하는 것을 볼 수 있는데, 정말 제대로 된 것 아니면, 그냥 다이어트를 통해서 체지방을 낮추고 복근 운동으로 선명도를 높이는 것이 더욱 효율적입니다
복근만 다이어트
여기서 또 많은 분들이 생각하는 것이, 다이어트는 힘드니 복근 운동을 통해서 칼로리를 소모하여 복부만 다이어트하는 것이 어떨까?라는 생각을 하는데, 슬프게도 인간의 신체는 정확한 특정 부위만을 감량하는 것은 불가능에 가까울 정도로 힘이 듭니다. 그냥 불가능하다고 보면 좋을 것 같습니다
그렇게 복부만 다이어트하는 것보다는 전체적으로 체지방 감량이 더 빠르고 복근은 만나기 쉽습니다. 보통 복근을 보고 싶다고 하면 남성의 경우는 체지방 10%, 여성의 경우는 13% 정도 돼야 하며, 이 마저도 개개인의 근육량과 지방의 분포에 따라 다르기는 합니다.
복근 운동 종류
복근 운동의 종류는 많지만 일단의 복근의 종료를 알고 나서 복근 운동을 알아야 합니다. 복근의 종류는 4가지입니다
- 복직근 (식스팩이라고 불리는 것)
- 외복사근
- 내복사근
- 복횡근
여기서 복직근, 외복사근, 내복사근은 글로벌 코어에 해당하고, 복횡근은 로컬 코어에 속하는 부위로, 그저 초콜릿 모양 빨래판 모양을 만들기 위해서 윗몸일으키기만 한다고 해서 멋진 복근이 만들어지는 것이 아닙니다. 결국 4가지 운동을 모두 진행해야만 하는 것입니다. 복근 운동 종류에 관한 복근 운동 루틴을 확인하고 싶다면 포스팅 아래에서 복근 운동 루틴을 확인하실 수 있습니다
복근 운동보다 중요한 것
복근 운동의 종류는 다양하지만 사실 복근 운동은 체지방 감량이 아닌 선명도를 중심으로 하기 때문에, 정말로 기대 이상의 복근을 원하는 것이 아니라면 굳이 메인 운동으로 할 필요는 없습니다. 차라리 데드리프트나 스쿼트와 같은 다관절 운동을 통해서 복근을 활성화시키는 것이 좋습니다
복근 운동이 선명도를 높이는 것은 사실이지만 가장 중요한 것은 체지방 감량이기 때문에 만약 복근 운동을 메인으로 가 아닌 서브로 하고 싶다면, 먼저 본 세트 운동 후 마무리로 하는 것이 좋으며, 꾸준한 식단을 통해서 선명도를 높여야 합니다
복근 운동에 관한 오해
결국에는 다이어트를 통해서 복근을 보이게 하는 것인데, 그렇다면 복근 운동 완전히 안 해도 되는 것인가 생각할 수 있겠지만 또 그것도 아닙니다. 그래서 복근 운동이 최상위 난이도를 자랑하는 것이며, 복근이 비록 지근의 비율이 높다고 해서 더 많이 더 오래 시간을 두고 하는 것이 아니라 다른 운동과 마찬가지로 진행해야 합니다. 물론 완전하게 복근이 보인다는 목표를 삼는다면요.
복근 운동 매일
여기서 복근 운동에 대해서 주 몇 회를 고민하는 분들이 있는데 보통 운동 후 48시간의 회복시간을 초점으로 이야기 하지만 복근은 회복력이 빨라서 매일 해도 상관없습니다. 하지만 매일 과부하를 준다면 휴식은 필요하고, 개인적으로 추천드리는 복근 운동은 3가지입니다
- AB롤아웃
- 케이블 크런치
- 싯업
만약 허리 통증에 대한 고민이나 다른 복근 운동을 하고 싶다면, '행잉 레그 레이즈'나 '바이시클 메뉴버'등의 맨몸 운동을 추가하는 것도 좋습니다. 여기서 반복이나 횟수가 아닌 천천히 힘을 주면서 복근에 오랫동안 자극을 주는 것이 좋으며, 운동 시간을 길게 잡아서 한 번에 많은 부화를 주는 것이 복근 발달에 유리합니다.
여기서 더욱 멋진 복근을 위해서 데드리프트나 스쿼트를 진행한 후 추가적으로 앞선 복근 운동을 하는 것이 좋으며, 복횡근을 통해서 중량을 컨트롤하고 복직근은 통해서 멋진 복근의 모양을 잡아서 달리기를 통해서 외복사근을 발달시키는 것이 가장 이상적인 복근 발달의 척도입니다
복근 운동 필요성
쉽게 정리하자면 복근 운동의 필요성은 선명도를 높이는 것이지만 다른 이유도 있습니다. 복근 자체가 지구력이 높기도 하고, 복부 근력 자체가 운동을 하는 데 있어서 생활하는 데 있어서 몸의 안정감과 균형 자세에도 도움을 줍니다
또한 에너지를 주는 원천으로도 작용하며, 코어 힘을 증가하는데 도움을 주며 복근 운동 시 필수적으로 해야 하는 것이 코어 힘이기 때문에 항상 복근 운동을 진행했다면 허리를 안전하게 풀어주어야 합니다. 복근 자체가 자세는 물론 일상 에너지에 영향을 주니 멋진 외관을 넘어서 일상을 위해서라도 복근 한번 만들어보시길 응원합니다
1. 모하메드 알리 복근 운동법
2. 다이어트 안 하고 복근 운동
3. 웃음이 복근에 미치는 영향
4. 식스팩 만들기
5. 케이블 크런치 방법
6. 복근 운동의 종류와 체지방
7. 식단으로 복근 만들기
무려 열개 복근 조각을 가진 모하메드 알리 선수는 복근을 만들기 위해서 가장 중요한 것은 바로 식단이며, 이 식단의 중요성은 복근 전체의 95% 라고 말했습니다. 이제부터 얼른 체지방 감량하세요.
