두껍고 강력할 팔을 키우고 싶지만 유독 크지 않는 부분이 바로 팔근육 특히나 이두근입니다. 효과적으로 이두근을 키우고 확실한 이두 운동을 위해서 이두 운동 키우는 법 3가지 꿀팁을 소개해드리겠습니다. 이 방법을 루틴에 적용한다면 폭발적인 이두 펌핑 감을 느끼게 될 것입니다
이두 운동 키우는 법
부분 반복
근성장을 위해서 충분한 자극을 주는 것은 당연합니다. 이때 근육 길이에 따라 근육 자극을 주는 것이 매우 중요한데, 그래서 근육을 키우기 위해서는 각각의 가동범위를 정하고 이에 정확하게 동작을 진행하여 움직여야 합니다
대부분의 운동은 최대 가동 범위를 선호합니다. 즉 완전히 접었다 폈다를 하는 것이 좋은데, 이두 운동에 대한 실험 결과 이두의 경우 완전히 접고 펴지 않는 상태에서가 가장 큰 자극이 일어난다고 합니다. 그래서 이두의 경우 최대 가동 범위보다는 가장 활성화가 잘되는 범인이 느끼기게 가장 자극이 잘되거나 다른 부위에 힘이 들어가는 순간에 멈추고 동작을 반복하는 것이 좋습니다
적당한 중량
이두의 경우 고중량을 사용하면 오히려 허리와 어깨의 근육이 개입하면서 이두근에 대한 자극이 현저하게 줄어들게 됩니다. 이두의 경우 근육이 작아서 고중량보다는 자극 중심으로 운동을 해야 더욱 효과적으로 성장시킬 수 있습니다
자극
이두근의 경우 단순히 바벨 덤벨을 넘어서 여러 소근육의 자극을 위해서 케이블이나 머신 등을 이용한 운동도 좋습니다. 여러 운동 방식과 루틴 그리고 방법을 적용하여 자신의 이두에게 맞는 운동을 진행해야 하며, 운동은 고중량으로 3회 5회가 아니라 15회 정도의 충분한 자극을 줘야 합니다
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