중하부 근육 키우기 랫풀다운 광배 자극 방법 3가지 꿀팁

 

 

중하부 근육 키우기와 랫풀다운 광배 자극 방법에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하면서 가장 확인하기 어려운 부위가 바로 등입니다. 보이지 않기에 오로지 자극만으로 알아야 하며, 올바른 자세를 취하기도 어려운 근육입니다. 특히 중하부 근육에 자극을 주기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

중하부 근육 키우기

 

 

 

등근육을 처음 한다면 자극을 주기 어렵기에 랫풀다운과 시티드로우로  운동하는 것이 좋습니다. 광배의 경우 요추에 힘줄, 흉추에는 견갑과 이어져 있는데 근육은 결이 뻗어 있는 방향에 따라 자극을 주는 것이 좋습니다

 

광배는 팔 전체를 움직이는데 도움을 주기에 팔에 따라서 광배를 자극할 수 있습니다. 특히나 그립의 영향을 많이 받으며, 팔을 외회전/내회전에 따라서 자극이 다르며 팔의 길이와 몸의 체형에 따라서 자극을 어떻게 줄지 알아야 합니다

 

광배 운동 시에는 충분히 근육이 늘어나는 것을 느껴야 하며 엉덩이가 붕 뜬 느낌이 들어야 합니다. 하지만 팔을 데드리프트 하듯이 완전히 딸려 올라가는 것은 좋지 않습니다. 이것은 직접 해보면 느낄 수 있고 팔과 어깨로 당기는 것이 아닌 등으로 당겨야 합니다

 

물론 팔에 어느 정도 힘이 들어가지만 견갑과 광배의 자극을 잘 잡아줘야 합니다. 수축감이 최대치로 가야 하며 팔꿈치가 너무 뒤로 가도 좋지 않습니다

 

대략 입술까지 당긴다고 생각하면 되고 쉽게 정리하면 가슴을 펴고 중하부 승모근에 힘을 준 상태면 됩니다. 그렇게 되면 자연스럽게 허리도 펴지며 중부와 하부의 근육 결을 같아서 따로 자극 아닌 올바른 운동이면 동시에 자극이 가능합니다

 

 

 

등 근육 키우기

랫풀다운 자극 위치 이것만 알면 광배와 어깨가 넓어집니다

 

광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁까지

 

광배근 운동 추천 상부와 하부에 따른 변화

 

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