많은 분들이 덤벨 바벨을 통해서 기본적인 웨이트 트레이닝을 진행하고 있습니다. 여기서 더 높은 중량을 위해서 고립 운동을 위해서 혹은 부상으로 인해서 머신을 이용하여 운동을 하지만 헬스장에 가면 항상 여유가 있는 곳이 바로 케이블 운동입니다. 이런 케이블 운동 종류와 기구 근성장에 더 좋은 이유를 확인해보겠습니다.
케이블 운동
케이블 운동 종류와 기구
케이블 운동 종류를 말하기 힘든 것이 그 종류가 다양합니다. 당연히 모든 부위별로 케이블 운동이 있으며, 특히나 케이블 운동으로 많이 하는 부위가 바로 등과 삼두 근육입니다. 케이블 크로스 오버부터 암컬, 시티드 로우, 케이블 로우, 풀 다운 등 많이 있습니다
우리가 하는 운동 즉 로우 동작, 풀 다운 동작, 암컬, 크로스 오버 등의 동작에서 케이블만 붙이면 그것이 바로 케이블 운동이 되는 것입니다
케이블 운동 기구
이런 케이블 운동 기구의 경우 말 그대로 케이블 긴 선과 연결된 중량을 가지고 운동하는 것으로 여러 손잡이를 통해서 각도를 조절하고 자극을 주며 운동합니다.
케이블 운동 근성장
그렇다면 일반 바벨과 덤벨 더 나아가 머신 운동과 비교하면 케이블 운동이 어디가 좋은지 알아보겠습니다.
- 안전
머신과 비롯하여 가장 큰 장점이 덤벨이나 바벨과 비교하면 안전하게 운동을 진행할 수 있다는 것입니다. 중량으로 받는 압박이 줄어들고 운동을 할 수 있습니다
- 고립
덤벨과 바벨 운동은 우리가 전체적으로 신체를 지탱해야 하지만 케이블 운동의 경우 그 모든 것을 머신이 대체하기에 우리는 그저 케이블을 잡고 밀고 당기는 것을 반복하면 되기에 다른 근육의 개입이 없이 오직 목표하는 근육에 더욱 큰 자극을 줄 수 있습니다
- 고중량
앞선 두 가지 장점이 합쳐지면 바로 고중량을 들 수 있다가 됩니다. 특히나 부상이 있는 분들은 바벨이나 덤벨을 통해서 운동하기 힘들기 때문에 머신 기구를 통해서 안정적으로 중량을 들 수 있습니다
- 자극
케이블 운동을 해야 하는 가장 큰 이유가 바로 자극이라고 할 수 있습니다. 일반적으로 바벨이나 덤벨의 경우 우리가 최대 수축 구간 그리고 최대 이완 지점에서 힘이 풀어지며, 자극이 사라집니다. 하지만 케이블의 경우 처음부터 끝까지 동일한 자극을 전달합니다
예를 들어 우리가 시티드 로우라는 등 운동을 할 경우 케이블을 당기는 바로 그 순간부터 완전히 당겨지는 순간까지 동일한 자극이 들어가고 반대로 다시 이완하는 순간에도 케이블이 완전히 돌아올 때까지 동일한 자극을 준다는 것입니다
이는 곧 근육을 세부적으로 자극할 수 있다는 장점이 되는 것입니다. 그래서 고중량으로 운동하고 케이블을 통해서 세부적으로 근육을 자극하는 경우도 많습니다.
케이블 머신 운동
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