코어 근육 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 바벨과 덤벨을 이용하여 운동하지만 케틀벨을 통해서 운동하는 경우는 많이 없습니다. 하지만 수많은 현역 선수들이 케틀벨의 중요성을 알고 운동을 하며 소련 특수부대 교관 출신 피벨 차졸린이 미국에 전파하기도 했습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다
코어 근육 운동법
케틀벨과 비슷한 모양의 운동 기구는 고대 페르시아에서도 사용되어 왔으며 중국에서도 비슷한 운동기구를 찾아볼 수 있습니다. 이런 케틀벨은 안정적으로 낮은 중력으로도 원심력을 이용해 자극이 가능하며 유산소 효과까지 얻을 수 있습니다
덤벨과 바벨의 경우 고립과 자극에 초점을 맞췄다면 케틀벨은 협응력으로 유무산소가 동시 운동이 가능하며 재활 치료 효과도 있습니다. 나이가 들수록 사용이 유리하며 자세만 정확하다면 무리 없이 운동이 가능합니다
중량이 낮아서 관절 부담이 낮고 EPOC즉 운동 후 소모되는 칼로리가 높으며 케틀벨은 중량이 한쪽으로 몰려있어서 중심을 잡는 것이 필요해서 팔이나 코어의 협응력을 발휘해 줍니다.
데드리프트는 물론이고 프레스, 클린, 오버헤드프레스, 스내치, 스쿼트등의 여러 운동을 할 수 있으며 중량이 낮아 관절과 허리 부담을 줄고 원심력으로 엄청난 자극과 협응력이 발생합니다
이후 케틀벨 스윙 운동을 통해서 광배근 발달에 도움을 주며 웨이트 트레이닝을 하고 있다면 주 1~2회 3~5세트를 진행하면 좋습니다
케틀벨
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