크레아틴 로딩 섭취 방법 절대로 안 먹을 수 없는 이유

 

 

크레아틴 로딩 섭취 방법 무조건 먹어야 하는 이유를 모두 살펴보겠습니다. 먼저 크레아틴의 경우 단백질 보충제와 함께 헬스인들을 무조건 섭취해야 하는 보충제로 불리고 있으며, 그 부작용에 대한 걱정도 있지만 근력과 근성장에 엄청난 결과를 보여줍니다. 이런 크레아틴에 대해서 알아보겠습니다

 

크레아틴 로딩

 

 

 

크레아틴의 경우 우리가 운동을 하면서 사용되는 ATP라는 에너지원을 다시 변환시켜주는 것으로 쉽게 말하면 사용된 에너지를 다시 충전시켜주는 역할입니다. 그래서 더 많은 근력의 상승과 이로 인한 근성장을 경험할 수 있습니다. 다만 크레아틴 보유량은 한정되어 있어서 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

크레아틴 로딩 섭취

보통 크레아틴 보충제에서도 5g을 평균 섭취량으로 나와있지만, 정확히는 체중 1kg당 0.3g을 섭취하는 것이 효과적입니다

 

하지만 너무 많은 크레아틴을 섭취하는 것은 좋지 않은데, 가장 보편적인 방법은 운동 후 5g의 크레아틴을 꾸준히 섭취하는 방법이 있습니다

 

다른 방법은 처음 일주일은 25g의 크레아틴 섭취로 보유량을 늘린 다음 그다음 주부터 5g씩 섭취하는 방식으로 진행하면 됩니다

 

크레아틴 먹어야 하는 이유

 

 

 

크레아틴 부작용

크레아틴에서 미량의 성분의 경우 소변으로 배출되는 경우가 많고 그 외에 부작용으로 다들 탈모를 말하지만 이는 사람마다 다르며, 사실상 탈모를 가속시킬 수는 있어도 없는 탈모가 생기는 것은 아닙니다. 

 

즉 원래 탈모가 있거나 유전이 있다면 이것이 진행될 수는 있지만 없는 탈모 유전이 생기는 것은 아니며, 사람마다 모두 다르기에 결국은 섭취해봐야 하는 것입니다

 

사실 크레아틴도 보충제이기에 우유가 몸에 맞지 않은 사람들과 마찬가지로 몸에 맞는 사람, 맞지 않은 사람이 있는 것이 당연합니다

 

크레아틴 섭취 멈추면?

사실상 우리가 크레아틴을 먹어야 하는 이유가 여기에 있습니다. 대략적으로 크레아틴은 3 주간 복용을 꾸준히 하면 포화 상태가 되어서 근육이 부푸는데, 여기서 섭취를 중단하면, 근육의 부피가 줄어들게 됩니다

 

물론 근손실은 아니지만 결국 근력의 감소와 낮아진 운동강도는 근손실을 불러오며, 호르몬 생산 감소와 피로도가 증가하게 됩니다

 

크레아틴은 대표적으로 단백질 분해 감소와 에너지 저장소 증가, 수분 보유력 증가로 전부 근육과 관련이 있기에 몸에 잘 맞다면 굳이 섭취를 중단할 필요가 없습니다

 

 

 

크레아틴

크레아틴 종류 섭취 방법 탈모와 부작용 총정리

 

크레아틴 탈모 부작용 근거 없는 소리인 이유와 헬창들에게 필요한 이유

 

크레아틴 부작용 섭취를 멈추면 일어나는 변화

 

크레아틴 효과 부작용 근육 키우는 법 중요한 3가지

 

사실 크레아틴에서 중요한 것은 탈모보다는 우리의 신체가 이를 잘 받아들이느냐의 문제이며, 섭취에 대한 정확한 권고는 필요합니다