헬스장에서 운동을 하면 거울 앞에 서성이면서 자신의 몸을 과시하며 이상한 포즈나 자세를 취하는 사람을 볼 수 있습니다. 그런데 이것이 초보자는 물론 운동 상급자 역시 마찬가지입니다. 이런 이유가 단순히 자신의 커진 몸을 관찰하는 것일 수도 있지만 정확한 이유는 자신의 펌핑된 근육을 관찰하여 해당 부위에 자극이 잘 왔는지 혈액이 몰려있는지를 확인하기 위함입니다. 그렇다면 이 포징이 주는 효과를 알아보겠습니다.
포징 뜻 자세 효과
포징이 보디빌더들에게 단순히 몸을 확인하는 수단일 수도 있지만, 이런 포징 자세가 근성장에 굉장히 도움이 된다고 합니다. 먼저 포징은 말 그대로 자세, 포즈를 취하다는 뜻으로 적용되며, 흔히 말하는 보디 빌더들의 자세가 될 수 도 있습니다.
하지만 굳이 그런 자세가 아니라도 해당 부위에 힘을 줘서 강하게 쥐어짜는 것이 될 수 있습니다. 이를 수축이라고 부르겠습니다. 이런 수축에 대한 실험을 유럽에서 진행하였습니다.
- 12주 동안 팔 운동 후 수축을 한 그룹
- 12주 동안 팔 운동 후 수축을 하지 않은 그룹
그 결과 근비대는 물론 이두 삼두의 근력 모두 수축을 강하게 한 그룹이 더욱 높게 측정되었습니다.
수축 운동법 FST- 7
이런 포징 즉 수축을 기반으로 하는 운동법이 있는데 그것이 바로 FST-7 운동법입니다. 이는 운동이 끝난 후 세트와 세트 사이 휴식시간 동안 쉬는 것이 아니라 10~30초 정도 해당 자극 부위를 강하게 수축하여 근성장을 시키는 방식입니다.
결론
운동 세트와 세트 휴식 사이에 휴대폰 보거나 딴짓하지 마시고 자신이 운동한 부위를 강하게 쥐어짜는 것을 추천드립니다. 그렇다고 거울보고 이상한 포즈는 취하지 마세요.
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