미스터 올림피아 피지크 종목에서 2위를 차지한 선수가 알려주는 하체 운동 종류와 루틴을 알아보겠습니다. 이 방법을 무조건 따라서 하체 운동을 하는 것보다는 현재 본인의 하체 운동 루틴에서 몇 가지를 적용하는 것이 하체 근육 발달에 도움을 줄 것 같습니다
하체 운동 종류
먼저 하체 운동을 하기 전에 하체의 각 부위를 알아야 하는데, 그중에서 대퇴 이두근의 경우 많은 이들이 루마니안 데드리프트를 진행하지만 가장 좋은 대퇴 이두근 운동으로는 시티드 레그 컬이라고 합니다. 두 운동 모두 효과가 좋지만 그중에서 뽑으라면 그렇다고 합니다
루마니안 데드리프트는 둔근의 개입이 크고 시티드 레그 컬로 대퇴 이두근을 키우라고 하며, 루마니안 데드리프트의 경우 여러 근육의 개입이 커서 역시나 필요한 운동이라고 말합니다. 시티드 레그 컬 운동 시에는 벨트를 착용하는 것이 더욱 좋다고 합니다
이런 방식은 아나볼릭 효과와 함께 라잉 레그 컬 역시 진행하는 것이 좋다고 합니다. 대퇴 사두근의 경우 스쿼트가 좋으며, 프론트 스쿼트, 핵스쿼트등 다양한 스쿼트를 진행하며, 힐 엘리베이터 스쿼트도 진행하면 좋다고 합니다
머신 사용도 효과적이고 고중량으로 진행하는데, 마지막 하체 운동은 가장 원시적인 방법인 프라울러로 대사량 역시 증가된다고 합니다. 수축 위주의 운동은 발달은 물론 회복도 유리하다고 하며, 항상 마무리로만 하라고 합니다
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