햄스트링 스트레칭 효과 운동전 하면 좋은 이유

 

지난 시간에 30초 이하의 정적 스트레칭은 관절의 유연성을 늘려주고, 안전성을 높이며, 부상의 위험을 낮춘다고 했습니다. 이에 대하여 더욱 자세히 알고 싶다면 아래 링크를 확인해 주세요. 그러나 고강도의 스트레칭은 근력을 감소시킬 수 있다고 했습니다. 그렇다면 만약 목표하는 근육의 스트레칭이 아닌 반대 근육에 스트레칭하면 어떻게 되는지 알아보겠습니다.

 

 

 

햄스트링 스트레칭

근력 운동에서 목표로 하는 주동근이 아닌 그 반대가 되는 길항근을 알아보기 위해서 스쿼트를 진행하였습니다.

 

• 실험 방법: 스쿼트 전 햄스트링 스트레칭을 하는 그룹과 하지 않는 그룹으로 나눠서 허벅지 둘레와 볼륨, 근육 활성도를 조사
• 실험 조건: 헬스 경력 7년으로 100KG dmfh 10회는 스쿼트가 가능한 경력자들을 두 그룹으로 나눠서 진행
• 실험 공통점: 하체 전신의 둘레와 활성도 측정 후 8분간 사이클, 10RM 50% 중량으로 워밍업 후 120초간 휴식 진행
• 스트레칭하지 않는 그룹: 10RM으로 실패 지점까지 진행 후 120초간 휴식 3세트 진행
• 스트레칭하는 그룹: 보조자가 뒤에서 스트레칭을 40초간 도와줌, 그리고 10초 휴식 후 동일하게 세트를 진행함 대시네 세트 사이 휴식은 70초이고 40초간 세트 사이에 스트레칭 진행

실험 결과 운동 볼륨은 동일하였지만, 근육 활성도의 경우 대퇴 이두근을 제외하고 대퇴직근, 외측광근, 내측광근 모두 햄스트링을 스트레칭 한 그룹이 더 높았습니다

 

 

 

길항근 스트레칭을 운동 전에 하면 좋은 이유

이런 실험의 결과가 나타난 이유가 일단 먼저 40초 정도로 적당한 스트레칭을 진행하면서 엉덩이 근육과 같은 부분들이 신전이 되어 앞쪽 허벅지 근육이 스쿼트 자세 유지를 위해 더욱 활성화가 되었다고 합니다.

 

특히 운동을 진행하면서 혈류가 차단되어 더 높은 펌핑 감을 주고 더 높은 대사 스트레스를 유발한다고 합니다. 

 

햄스트링 스트레칭

 

결론

그래서 만약 햄스트링은 운동하지 않는 경우 즉 오직 스쿼트만 진행하는 경우에는 이런 스트레칭이 효과적입니다. 하지만 다른 운동을 하는 경우라면 굳이 추천드리지 않으며, 쉴 때 쉬고 다른 하체 운동을 더 하는 것이 좋을 것 같습니다.

햄스트링 운동 방법

햄스트링 운동 종류와 가장 좋은 방법