많은 사람들이 헬스 운동에 대해서 거부반응을 일으킵니다. 헬스가 재미있다고 말하는 사람은 이해가 안 되고 재미있게 하는 법을 알고 싶어도 노력해도 다음날 헬스장 갈 시간이 되면 귀찮고 두려워지고 집에 있으면 아무것도 하기 싫어집니다. 운동 재미없는 이유와 헬스 재미있게 하는 법에 대해서 확실하게 이야기해보겠습니다
헬스 재미있게 하는 법
헬스와 스포츠는 다르다
헬스를 재미있게 하려면 지금까지 우리가 무언가를 도전하고 성장하고 극복하는 것과는 조금은 다른 과정을 거쳐야 합니다. 많은 사람들이 좋아하는 축구나 야구와 같은 스포츠, 올림픽을 왜 좋아할까요? 그것은 바로 승부라는 것입니다.
헬스는 쉽게 포기할 수 있다는 장점과 단점
이긴다는 목표와 달성 과제가 있고 도전해야 할 의무가 있습니다. 하지만 이를 헬스에 적용한다면 운동은 재미가 없어집니다. 헬스에는 목표나 달성 과제도 없고 도전해야 할 의무도 없습니다. 그냥 할 사람은 하고 안 할 사람은 안 하면 그만입니다.
헬스는 고통
오히려 헬스라는 것은 몸에 상처를 통해서 우리에게 고통을 주는 행위입니다. 즉 고통이 따르는 행동이기에 당연스럽게도 많은 사람들이 하기 싫고 더 나아가 정신적인 한계에 몰리다 보니 당연히 재미없고 포기하고 싶고 두려워집니다
웨이트 트레이닝이 재미있다는 사람들의 공통점
결국 헬스는 경쟁도 의무도 도전도 없고 이기는 것도 없습니다. 그저 무거운 쇠질을 통해서 운동을 통해서 바른 자세를 통해서 근육을 성장시키는 것 바로 어제의 나 한 달 전의 나보다 더 무거운 중량 더 많은 반복 횟수를 통해서 나와의 싸움을 하는 것입니다.
그리고 성장하는 것입니다. 이것이 눈에 보이지도 않고 자기 계발 조차도 어려운 이 시대에서 신체적인 개발을 하려고 하니 당연히 재미가 없습니다. 공부가 재미없어도 성적이 오르고 잘하면 재미있듯 결국 운동도 헬스도 성장하면 재미있는 것입니다.
운동 재미있게 하는 법
그래서 운동 재미있게 하는 법이 궁금하다면 그건 간단합니다. 그냥 무식하게 진행해서 무식하게 성장하면 됩니다. 탑건에서 매버릭은 말합니다. "생각하지 말라고" 내가 하기 싫다고 생각하면 더 하기 싫어집니다. 운동은 재미있게 하는 것이 아니라 고통스럽게 하는 것이라는 것을 잊지 마세요
운동 포기하고 싶을 때 방법
그렇다면 운동에 대한 흥미도 있고 헬스장에 갔는데, 어느 순간 운동하기 싫어지는 순간이 있습니다. 그냥 오늘은 날이 아니다고 느끼는 경우가 있습니다. 이런 경우의 대처 방법은 간단합니다. 딱 한 세트만 하면 됩니다. 그러면 마법같이 모든 세트를 완료하는 기적을 볼 수 있습니다. 거짓말 같나요? 진짜 해보세요. (이건 진짜 운동해본 사람만 압니다)
헬스 재밌게 하기 위한 헬스의 장점
지금 포스팅을 읽는 많은 분들이 헬스를 해야 할 것 같지만, 하기는 싫어서 고민하는 분들이 많을 것이라 생각합니다. 그래서 헬스의 장점을 통해서 운동의 의지를 키우는 시간이 되어보겠습니다
근력강화
당연하지만 헬스를 하면 근력이 강화됩니다. 결국 헬스는 근육을 혹사시키는 것이고 다음 운동할 때 좀 더 쉽게 할 수 있도록 적응하는 것이기에, 자연스러운 근력과 근육은 더욱 발달하고 이는 뼈를 강화하며 칼슘의 밀도를 높여줍니다.
건강증진
단순한 근력 근육의 강화를 넘어서 칼슘의 밀도가 높아지면 뼈가 받는 하중과 압력이 강해져 칼슘의 구조물을 두껍게 만들어 골다공증을 예방하며, 노화로 인한 근육 손상 속도를 막습니다. 또한 관절 보호와 소화계 순환계 내분비계를 강화시켜 줍니다
빠른 에너지 순환으로 간의 기능 역시 상승하며, 혈액 속 노폐물을 거르고, 지방간, 신부전증, 성인병을 예방하며 고통을 줄이는 호르몬 각종 화학 물질 분비를 순환하고 처리할 수 있는 양이 늘어나며 대사량까지 높일 수 있습니다
외적, 내적 변화
아무래도 헬스를 하는 가장 큰 이유가 되는 외적 변화입니다. 일단 운동을 하면 이성에게 인기가 많아집니다. 동시에 동성에게도 인기가 많아지는 경험을 할 수 있습니다. 이런 외적 변화는 자신감을 상승시켜주면서 내적 변화까지 이뤄줍니다
또한 운동을 통해서 한계를 도달하고 넘어서며 성장하는 과정에서 일상에서의 힘든 일이나 고통스러운 일에 대한 감각이 줄어서 어려운 일도 해낼 수 있다는 자신감이 생기며, 성장기에는 이런 운동의 효과는 성인이 되어서 겸손과 배려 자신감이 됩니다
주의사항
다만 헬스를 하면서 헬스장 기구 PT 등에 너무 많은 돈을 사용하는 것은 좋지 않습니다. 우리는 일반인이기에 본인이 감당할 수 있을 만큼의 투자를 진행하는 것이 좋으며, 고혈압이 있는 경우 운동의 강도를 낮추고 관절이 약한 분들도 안전하게 진행해야 합니다
우리는 보디빌더가 아니기에 모든지 적당히가 좋으며 우리가 운동도 하기 전에 로니 콜먼 같은 김종국 같은 몸을 만들어야지 기대하고 있다가 실망하는 것이니 천천히 신체의 단계를 정하고 꾸준하게 안전하게 이어나가야 합니다.
효과적으로 운동하는 방법
그렇다면 가장 기초 중에 기초로 효과적으로 운동하는 방법을 알려드리겠습니다. 운동세트, 영양에 대한 정보도 좋지만 일단 이 모든 것을 포괄하는 방식을 이야기해보겠습니다. 그것은 바로 운동일지를 작성하는 것입니다.
일기는 안 써도 가계부는 안 써도 정말로 운동일지만큼은 작성하는 것을 적극적으로 권장드리며 필수로 진행하는 것을 추천드립니다. 당장에 생각해보면 PT 선생님들이 왜 노트와 펜을 들고 우리를 기록할까요 그만큼 중요하다는 것입니다
운동 일지 필요한 이유
운동 일지가 필요한 이유는 바로 헬스에서 가장 재미있는 요소인 과부하를 위해서입니다. 언제 어느 날 얼마 큼의 운동을 하고 어떤 근육 부위에 어떤 운동으로 얼마큼 어떻게 자극을 주었으며? 중량은 세트수는 반복 횟수 그리고 얼마 큼의 휴식시간을 가졌는지 기록해야 합니다
그렇게 작성한 운동일지를 통해서 다음 운동 때 이를 참고하여 성장시키는 것입니다. 즉 웨이트 트레이닝을 하면서 내 몸의 성장이 아닌 운동일지에 초점을 두면서 올라가는 숫자와 빼곡한 운동들을 통해서 기쁨을 느끼는 것입니다
그리고 여기서 본인의 목표를 설정하거나 과제를 설정하여 이를 달성하는 것도 방법입니다. 이런 운동 일지 작성만 잘하다 보면 저녁에 샤워 후 시원한 맥주 한잔 마시는 것과 같은 쾌감을 느낄 수 있게 될 것입니다. 그렇니 먼저 운동부터 하세요
