더욱 큰 가슴 근육 흉근 근육을 위해서 상부 근육이 중요하지만 볼륨감을 위해서는 흉부 하부 운동이 필요하며 흉부 하부 근육 즉 가슴 하부 근육의 발달이 매우 중요합니다. 이에 대해서 머슬 매니아인 피트니스 모델 사이먼 판다의 흉근 하부 운동에 대해서 알아보겠습니다
흉근 하부 운동
바벨 디클라인 프레스
누워서 운동을 진행하는 디클라인 프레스는 흉근 하부 근육 발달에 매우 좋다고 합니다. 이는 자신의 신체에 맞게 루틴을 구성하는 것이 중요하며, 만약 자신의 흉근 하부 근육이 이미 발달되었다면 굳이 하지 않아도 되는 운동이라고 설명합니다.
하지만 키우고 싶다면 충분한 자극을 줘야 하는 운동으로, 꿀팁은 프레스를 하면서 바를 내리는 순간 가슴 바로 안래쪽 라인에 올려주면서 어깨 부담을 줄이는 것이 좋다고 합니다
케이블 디클라인 플로 프레스
두번째로 운동은 바닥에서 하는 디클라인 플로 프레스로 케이블을 사용하는 운동입니다. 다만 이 운동은 가동 범위의 제한으로 이완 시에는 팔을 바닥에 완전히 기대어서 정지한 상태로 운동의 효율성을 높이라고 합니다. 케이블이 불편하면 덤벨을 사용해도 좋습니다
딥스
마지막으로 흉근 하부 근육 발달의 대표적인 운동으로 딥스가 있으며, 딥스는 고중량부터 저중량까지 다양하게 할 수 있는 운동입니다. 상체를 최대한 앞으로 기울이며 가슴을 최대한 열어야 자극에 좋습니다.
흉근 하부 근육 즉 가슴 하부 근육 발달에게 좋은 3가지 운동으로 앞선 방법을 하는 것이 좋다고 합니다. 여기서 근육의 경우 유전적인 요인이 매우 크기 때문에 기적적인 발달보다는 가슴 근육 발달에 있어서 부족한 부위를 보완한다는 개념으로 운동하는 것이 좋습니다.
