BCAA 효과 섭취 방법 그리고 음식별 BCAA 함량을 알아보겠습니다. 단백질 셰이크 그리고 크레아틴과 함께 많은 이들이 선택하고 섭취하는 BCAA는 필수 아미노산이 함유되어 있으며, 그 종류도 제품도 다양합니다. 과연 음식에는 어떻게 BCAA가 얼마큼 함유되어 있는지 그것을 섭취하면 어떤 효과가 있는지 모두 알아보겠습니다
BCAA 효과
많은 이들이 보충제를 섭취하면서 언제 섭취할지가 가장 의문을 느낍니다. 먼저 운동 중에 BCAA를 섭취하게 되면 근피로를 막아주고 지구력을 향상해 줍니다. 가장 추천드리는 방법은 운동 후 섭취로 단백질 합성을 증가시켜 주는 것입니다
BCAA는 파우더 형태와 캡슐 형태로 섭취량의 경우 제품에 나온 섭취량이 대부분의 1일 섭취량과 비슷합니다. BCAA 섭취 효과로는 운동 능력에 대해서 피로를 해소시켜주며, 근손실 방지와 피로 감소 그리고 근성장에 영향을 줍니다
류신, 이소류신, 발린이 함유되어 있으며, 음식을 통해서 섭취하는 것이 직접적인 방법입니다. 근손실 방지와 함께 충동 방지로 근육량을 보존하기 때문에 나이가 들거나 다이어트하는 분들도 섭취해야 합니다
대략적으로 BCAA는 2000~6000mg 섭취하라고 하며, 이는 체중 1kg당 100mg 조금 안되게 섭취하는 정도입니다
BCAA 음식
- 가공 치즈: 5200mg
- 눈다랑어 : 4600mg
- 닭가슴살: 4400mg
- 가다랑어: 4100mg
- 소 간: 4020mg
- 돼지(안심): 3500mg
- 소(사태): 3430mg
- 연어: 3360mg
- 전갱이: 3360mg
- 꽁치: 3350mg
- 낫토: 2940mg
- 계란: 2580mg
- 두부: 2230mg
사실상 BCAA의 경우 우리가 일상에서 자주 섭취하는 계란과 두부에서도 찾아볼 수 있고 치즈는 물론 꽁치나 낫토 등에서도 볼 수 있으며, 회식에 먹는 고기에도 함유되어 있습니다. 이 말은 우리가 이미 일상에서 BCAA를 자주 섭취하고 있고 충분한 섭취가 이뤄진다면 굳이 보충제를 섭취할 필요가 없다는 것입니다.
그저 보충제로 오늘 음식의 섭취가 부족한 경우에 보충제로 섭취할 수 있겠습니다. 물론 BCAA가 너무 맛있어서 섭취를 하는 분들도 있는데 (김계란님의 경우) 과도하게 섭취하는 것은 역시 좋지 않으며, BCAA 섭취하기 전에 본인의 식단과 운동량을 먼저 파악하는 것이 좋겠습니다
BCAA 추천
- 유니버셜 아토믹7
- 사이베이션 엑스텐드
- 나우스포츠 BCAA 파우더
- 퓨어 인캡슐레이션 BCAA 파우더
- 네이키드 BCAA 파우더
- 라이프 익스텐션 BCAA 캡슐
가격은 평균 3만 원대로 하루 10~20g 섭취가 좋으며, 물에 타마시거나 알약 형태로 함께 섭취하면 됩니다
BCAA
BCAA 효과 섭취 방법 부작용과 섭취량 운동인들에게 필수인 이유
운동을 하면서 단백질 보충제를 알게 되고 이후 크레아틴이나 아미노산 같은 여러 보충제와 영양제의 섭취 중요성을 알게 됩니다. 그리고 알게 되는 보충제 바로 BCAA입니다. 파우더 형태의 제품
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BCAA 추천 효과 섭취 방법 총정리 나에게 맞는 제품이란
단백질 쉐이크 그리고 크레아틴과 함께 많은 분들이 구매하는 보충제가 바로 BCAA입니다. BCAA의 종류가 다양하고 어떤 관점에서 선택하고 얼마큼 섭취해야 하는지 모르는 분들이 많습니다. 이번
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BCAA는 우리 신체에서 자연적으로 생산되지 않으며, 결국 보충제와 음식을 통해서 섭취하는 것이 맞지만 앞서 설명한 것처럼 음식으로 섭취를 했다면 굳이 섭취하지 않다도 됩니다. 보충제는 보충제의 역할을 해야지 메인으로 자리 잡으면 안 된다는 것입니다.
그럼에도 BCAA를 섭취해야 한다면, 유명한 브랜드 제품을 섭취하는 것이 올바른 방법이며, 사실 BCAA가 단백질 셰이크와 달리 엄청나게 가격차이가 나지 않아서 좋은 제품을 섭취하는 것이 좋고 섭취하기 전에 알레르기 성분을 확인하는 것은 매우 중요합니다
