폭발적인 근성장을 위해서는 영양분의 섭취는 필수적입니다. 여기서 충분한 식단을 통해서 근육을 회복시키고 성장시켜야 하는데, 어떤 음식을 먹으면 좋을지 몰라 고민하는 분들이 많습니다. 그래서 근성장을 폭발적으로 시켜주는 식단에 추가하면 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다
근성장 식단
올리브
한 연구에서 18~65세 성인을 대상으로 올리브를 한 달간 매일 12개씩 섭취시켰는데, 그 결과 1.7% 체지방 감소 그리고 2%의 근육량 증가를 보였다고 합니다. 식단에 대한 진행 없이 오직 올리브 섭취로 일어난 결과로 이를 통해서 식단을 지키고 올리브를 추가한다면 폭발적인 결과를 볼 수 있을 것 같습니다. 올리브는 황염증과 항산화 작용으로 체내 염증 감소, 활성 산소를 제거해준다고 합니다
콜레스테롤 섭취
콜레스테롤 단어 자체만 보면 나빠보이며, 뭔가 심장이 막혀 심장 질환이 생각나지만, 실질적으로는 연관성이 없다고 하며, 근성장 측면에서는 매우 좋다고 합니다. 근육의 회복과 남성 호르몬 아나볼릭 호르몬 생성에 도움을 주며 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 계란, 소고기, 유제품으로 충분히 섭취할 수 있습니다
단백질
단백질 섭취는 매우 중요하지만 언제 먹느냐가 중요한데, 하루 총 단백질 섭취량은 중요하지만 더 중요한 것은 단백질을 균등하게 나눠서 섭취하는 것입니다. 이를 통해서 체내 아미노산 농도를 높이고 영양분을 바로바로 채운다고 합니다. 물론 다이어트시에는 좋지 않으며, 하루 4~5회 나눠서 섭취하는 것을 추천드립니다
