근손실은 매우 치명적이라는 것을 모두가 알고 있습니다. 근성장에 있어서 가장 중요한 것은 바로 남성 호르몬으로, 현대 사회에서 남성들의 호르몬 수치가 점점 떨어지고 있다는 결과를 보여주었습니다. 근손실 증상과 원인 남성 호르몬에 따른 변화와 영향 그리고 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다
근손실 증상
근손실에 중요한 남성호르몬의 경우 체내에서 적정 호르몬을 가지게 되지만, 여성 호르몬 수치가 올라가면 그만큼의 남성 호르몬이 감소하게 되어 이는 곧 운동 수행 능력을 감소시키고 결국 근손실을 불러일으키게 됩니다.
그리고 성기능의 저하와 지방이 잘 축적되며, 탈모도 불러올 수 있습니다. 모든 사람들에게 남성호르몬, 여성호르몬은 가지고 있지만 남성 호르몬 낮아지는 최악의 습관들 여성 호르몬이 높아지는 극악의 상황들을 이야기하겠습니다
신체활동
신체 활동 부적은 남성호르몬 감소의 원인입니다. 운동 자체가 남성 호르몬을 증가시킨다고 하며, 평소 운동을 하는 분들의 경우라면 10~15% 체지방을 유지하면서 운동하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로도 충분히 건강한 호르몬을 유지할 수 있습니다
수면부족
일주일간 수면 부족 상태 즉 잠을 조금이라도 덜 자게 되면, 무려 15%에 가까운 남성 호르몬의 감소와 식욕이 30% 가까이 떨어지며, 이는 체지방 증가량이 높아지는 원인이 되며, 남성 호르몬 감소가 됩니다. 평균 7시간의 수면을 지키라고 합니다
음주
한 번에 많은 양의 알코올 섭취는 남성 호르몬에게 악영향을 주며, 체지방의 증가를 안겨주기에 가끔 마시는 것이 좋습니다. 음주 후 운동 역시 좋지 않아서 최상의 컨디션 유지에 힘을 써야 합니다
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