근육 키우는 법을 알기 위해서는 여러 방법을 알아야 하지만 이런 세부적인 디테일들을 알기 전에 가장 뼈대가 되고 기초가 되는 근성장을 위한 필수적으로 알아야 하는 4가지 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 이를 세부적으로 파고들어 자신만의 근정상 방법을 알면 좋겠습니다
근육 키우는 법
운동 프로그램 주기화
운동 프로그램 즉 자신이 운동하면서 얼마큼 운동할지 운동의 볼륨을 정하는 것인데, 이런 주기화는 자신이 일정 기간 동안 정해서 체계적으로 운동을 진행하는 것입니다. 또한 볼륨을 서서히 높여서 과부하를 적용하는 것입니다
초보자의 경우 운동 프로그램 작성이 힘들기 때문에 기본적인 3대 운동을 중심으로 자세를 잡고 점점 부위를 늘려나가 운동 횟수와 세트 종류를 늘린 다음 근육을 세분화하여 자극을 주길 바랍니다
식사 빈도 높이기
아무리 운동을 해도 영양분이 없다면 헛수고입니다. 근성장을 위해서 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 섭취하며 칼로리 이상을 통해서 그리고 운동을 통해서 근육을 성장시켜야 합니다. 여기서 식사 빈도를 높이는 것이 가장 기본적인 방식입니다
운동 빈도 높이기
운동 프로그램과 식사를 해도 운동 빈도 즉 운동을 매일 똑같이 반복한다면 근육 성장은 어렵습니다. 운동의 볼륨을 높여서 어제 보다 더 힘든 운동을 해야 근육이 성장하는 것이며, 기간을 잡고 천천히 볼륨을 높이는 동시에 식사량을 늘리는 것이 좋습니다
보충제 섭취
마지막은 보충제 섭취인데, 기본적인 것은 단백질 셰이크와 크레아틴으로 부족한 영양을 채워주지만 만약 올바르게 영양을 섭취하고 있다면 굳이 섭취할 필요는 없습니다. 이후 세부적으로 여러 영양소를 추가하는 것이 좋습니다
