근육이 커지지 않는 이유 3가지 과학적 원리

 

 

처음 운동을 할 때는 근육도 잘 커지고 몸의 변화가 잘 느껴지지만 어느 시점이 되면 근육의 성장은 매우 느려지고 오히려 몸이 더욱 줄어든 것처럼 보이기도 합니다. 아무리 열심히 하고 잘 먹어도 근육이 커지지 않는 이유 3가지를 알아보겠습니다

 

근육이 커지지 않는 이유

 

 

 

빈도

가장 첫 번째 이유는 각각의 근육을 충분한 빈도로 운동하지 않아서입니다. 여러 연구 결과에서도 같은 양의 볼륨을 진행해도 더 높은 빈도의 운동을 하는 것이 근성장에 좋으며, 이런 점에서 2 분할이 좋을 수도 있지만 여러 분할에서도 운동법에 달라서 본인에게 맞는 방법을 선택하면 되겠습니다

 

콜레스테롤

단백질만 중요하던 시기를 지나 탄수화물과 지방의 중요도를 알았지만 많은 분들이 콜레스테롤의 중요성을 많이 모르는 것 같습니다. 콜레스테롤은 근성장에도 영향을 주게 됩니다. 한 연구에서 콜레스테롤 섭취량을 보니 더 많이 섭취한 그룹이 더 많은 단백질 합성률을 보였다고 합니다

 

콜레스테롤도 좋은 것이 있고 나쁜 것이 있어서 좋은 것을 섭취해야 합니다

 

과부하

마지막은 과부하로 점점 운동의 강도를 높여서 한계를 뚫는 것이 중요합니다. 정확한 자세도 중요하지만 중량과 반복 횟수등을 높여서 근육이 성장할 기회를 마련해주어야 하며, 이때 여러 운동 방법도 필요합니다

 

 

 

근성장

근육 생성 속도 근성장이 되지 않는 유전적인 이유

 

근육이 커지지 않는 이유 도리안 예이츠 운동법

 

근육 생성 원리 커지는 이유 반복 횟수 이런거 믿지 마세요

 

근육 성장 속도 키우는법 5가지 꿀팁

 

많은 분들이 나는 열심히 운동했다고 말하지만 이는 개인적인 것이기에 단순히 시간이 아니라 제한 시간 안에 효율적인 운동을 해야 합니다