수퍼세트 근성장에 가장 짧은 극대화 운동비법

 

 

수퍼세트에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 열심히 정확하게 많이 하는 것이 근성장에 영향은 있지만 오래 하는 것 자체가 근성장에 영향을 주는 것은 매우 다릅니다. 즉 적게 운동해도 정확하게 운동하는 것이 매우 중요한데, 짧은 근성장 세트 운동법을 알아보겠습니다

 

수퍼세트

 

 

 

먼저 근성장에 가장 좋은 세트로 수퍼 세트라는 실험이 있었으며, 근력과 근성장에 효과가 좋았다고 합니다. 다른 실험에서도 수퍼 세트가 운동 시간을 줄이면서 운동 에너지 사용량은 더 높았다고 하며, 근성장과 더 많은 체지방을 태웠다고 합니다

 

수퍼세트의 실험에서 다른 운동보다 8% 더 높은 에너지 소모가 있었으며, 레그 컬과 레그 익스텐션을 나눠서 운동하는 것보다 함께 운동하는 것이 적은 피로와 더 높은 수행 능력을 보였다고 하며, 일반적인 세트법보다 덜 지치면서 더 효율적이라고 합니다

 

물론 운동법에는 차이가 있지만 적은 시간 안에 효과가 좋다는 것입니다. 다만 이는 모두 단기적인 실험이 전부이며, 장기적인 부분은 아직 확인하기 힘듭니다

 

하지만 목표에 따라 효과가 좋으며, 본인 운동 루틴에 적용하는 것도 좋겠습니다. 근력 발달에는 기존의 운동법이 좋겠지만 근성장에는 수퍼세트도 참고하는 것이 좋겠습니다

 

해외 보디빌더 영상에서도 수퍼세트가 많이 보이며, 운동 시간이 부족한 사회인들에게도 매우 효과적이겠습니다

 

 

 

운동세트

운동 프로그램 근비대를 위한 FST-7 루틴 미스터 올림피아 선수들의 방법

운동 세트 개념 구성 세트수 설정

HST 운동 프로그램 효과 가장 중요한 4가지

맨몸 운동 벌크업 근비대 근성장 방법

 

운동에는 휴식도 반복 횟수도 세트수도 중요하지만 정확한 운동이 가장 중요합니다