근육 펌핑 지속시간 원리 근성장과 관련없는 이유

 

 

우리는 웨이트 트레이닝하고 나면 근육이 부풀어서 펌핑이 되는 것을 확인할 수 있습니다. 이를 근육 펌핑이라고 말하며 근육이 일시적으로 부풀어 오르는 현상을 말합니다. 이는 웨이트 트레이닝 훈련으로 생긴 젖산 그리고 이산화 탄소가 일시적으로 근육에 쌓여서 나타나는 현상인데 이런 근육 펌핑 효과를 알아보겠습니다.

 

근육 펌핑 

 

 

 

근육 펌핑 원리

먼저 근육 펌핑은 근육이 순간적으로 부푸는 것인데, 많은 반복 횟수와 짧은 시간을 통해서 나타나는 현상입니다. 즉 웨이트 트레이닝을 잘했다면 나타는 현상인데, 우리는 웨이트 트레이닝 진행을 하면서 신체에 더 많은 중량을 들게 됩니다.

 

이 과정에서 우리는 호흡을 잠시 멈추게 되는데, 이를 바로 무산소 운동이라고 부르는 것입니다. 이런 무산소 운동 즉 산 소 제한은 근육의 젖산 그리고 이산화 탄소가 혈액과 함께 근육에 쌓이게 되는 것이고 젖산 그리고 이산화 탄소가 근육의 산성 농도를 증가시키게 됩니다.

 

이런 이런 젖산 영향으로 산성 농도를 바로잡기 위해서 근육으로부터 혈액을 끌고 와서 체내 농도를 맞춥니다. 이렇게 혈액으로 인한 펌핑이 되는 것이 바로 흔히 볼 수 있는 근육 펌핑입니다

 

근육 젖산 관계

 

 

 

앞서 근육 펌핑에 있어서 중요한 것이 바로 '젖산'입니다. 이런 젖산으로 인해서 근육이 펌핑되는 것인데, 이 젖산이라는 것이 적당히 있으면 근육 펌핑도 시켜주고 이를 통해서 원하는 부위가 잘 자극되고 있는지 파악하게 해주는 좋은 역할을 합니다.

 

이를 통해 피로감으로 탈진하는 것을 방지하는 역할을 해주지만 만약 젖산이 많을 경우 극심한 피로감이나 근육통에 시달리게 되고 이는 즉 오버 트레이닝을 했다는 결론이 나옵니다. 그래서 운동 중에는 젖산의 조절이 매우 중요합니다.

 

이런 젖산의 과도함을 방지해주고 적당히 몸에 돌게 하는 방법이 있습니다. 바로 수분 섭취입니다. 즉 웨이트 트레이닝을 하면서 중간중간에 수분 섭취를 해주는 것이 중요합니다. 또한 젖산은 무산소로 인해서 축적되는 만큼 충분한 호흡도 매우 중요합니다.

 

그런데 젖산으로 인해서 다음날까지 지장을 줄 정도이면, 흔히 말하는 운동 지식이 부족한 사람이거나 혹은 운동 지식도 부족한데 거기에 열정만 가득해서 그냥 계속 운동하는 사람이거나 운동 지식도 부족하고 열정만 가득해서 계속 운동하는데, 잘못 운동하는 사람일 확률이 매우 큽니다.

 

 

근육 펌핑 지속 시간 

 

 

 

근육 펌핑 지속 시간 의미 없다

위 내용을 통해서 근육 펌핑을 위해서는 젖산이 필요하지만 젖산이 많으면 근육통이 유발되어서 좋지 않다고 했습니다. 그렇다면 얼마큼 운동을 하고 젖산이 생성되어야 좋은지 알아보겠습니다. 일단 결론적으로 젖산 생성에 대한 양을 우리는 알 수 없어서 우리 신체로 알아보아야 합니다.

 

일단 근육 펌핑은 조금만 쉬어도 빠져나가게 됩니다. 근육 펌핑 지속 시간을 알아보면 대략 30분 내외인 것으로 보이며 경우에 따라 한 시간 정도까지 근육 펌핑이 지속된다고 합니다. 하지만 근육 펌핑 지속 시간은 사실 중요한 것이 아닙니다.

 

근육 펌핑 근성장과 관련 없다

근육 펌핑이 되었다고 해도 근육량이 증가되는 것도 아니기 때문에, 사실 크게 펌핑이 되었든 되지 않았듯 크게 문제는 없습니다. 그럼에도 근육 펌핑을 해야 하는 이유가 바로 자신이 원하는 부위를 정확하게 자극했는지를 알아야 하기 때문입니다.

 

만약 이두 운동을 했는데 어깨가 펌핑되었다면 잘못된 것이겠죠. 그래서 펌핑을 위해서 운동하는 것이 아니라 자신이 실패 지점까지 수행하고 다음날에도 똑같이 운동을 할 수 있을 정도까지만 하는 것이 딱 좋습니다. 

 

즉 젖산이 얼마큼 생성되었는지가 아니라 호흡과 수분 섭취는 필수적으로 중요한 요소이기에 옵션으로 가져가고 자신의 운동량을 실패 지점까지 수행하면서 자신이 내일도 똑같이 반복 수행할 수 있을 몸 상태를 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

그런데 사람들이 실패 지점까지 수행하지도 않으면서 힘들다고 포기하고 젖산 많이 생성된다고 근육통 온다고 걱정하고 있는데, 일단 실패 지점까지 수행하고 걱정하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

근육 펌핑 음식 근성장에 필요한 이유도 있다

 

근육 펌핑 상태에서 근성장 방법

비록 근육 펌핑이 근성장에는 관계가 없고 운동에 대한 정확도와 피로도 체크에 효과가 있지만 근육 펌핑이 일어나는 중에도 근성장을 할 수 있는 방법이 있습니다. 근육 펌핑이 되었다는 것은 해당 자세로 포징을 했을 때 정확하게 해당 부위로 자극을 줄 수 있는 상태입니다

 

즉 이두 운동으로 이두가 펌핑되면 팔에 힘을 줄 때 이두에 특히나 더욱 힘이 들어간다는 것입니다. 이때 근육을 강하게 쥐어짜듯이 힘을 주고 포징을 취하면 근육에 더욱 깊은 상처를 주고 이후 충분한 영양분 섭취를 통해서 근성장을 볼 수 있습니다

 

그래서 운동 세트 사이에 휴식이 아닌 강하게 해당 부위를 쥐어짜는 것처럼 포징을 취하면 근성장에 유리합니다. 또한 운동 후 찬물로 샤워하여 근육의 펌핑 감을 유지시킨 후 다음날 근육통이 올 때 역시 강하게 쥐어짜고 충분한 영양분을 섭취하여 근성장에 유리하게 만들 수 있습니다. 

 

 

 

근육 펌핑 음식 

근육 펌핑 유지를 위한 음식은 많지만 그 모든 음식들에 대표적으로 들어 있는 음식이 바로 아르기닌입니다. 근육 펌핑과 근성장 아르기닌에 대한 정보는 아래 링크를 통해서 확인 가능합니다

 

근육 펌핑 원리 지속 시간 아르기닌 추천 효과

 

참고로 아르기닌의 경우 닭가슴살에 정말 많이 들어있어서 그냥 닭가슴살 드시는 분들은 굳이 신경 쓸 필요가 없기는 합니다