내추럴 어깨 근육 만들기 트리스탄 리 운동방법

 

 

최근 피트니스 운동선수들 중에 가장 주목을 받으며, 1년 내내 낮은 체지방을 유지하는 10대 소년이 있습니다. 바로 트리스탄 리로 아직 10대임에도 불구하고 엄청난 완성형 몸을 보여주는데, 원래 축구 선수가 꿈인 그는 김종국을 저격한 그렉 듀셋 역시 내추럴이라고 언급했으며, (체지방이 낮아서 몸 자체는 김종국보다 좋다는 것이 함정) 그의 어깨 운동법에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

내추럴 어깨 근육

 싱글 암 리버스 팩 덱 플라이

먼저 트리스탄 리는 한 손을 사용하여 최대 가동 범위로 싱글 암 리버스 팩 덱 플라이를 진행해준다고 합니다

 

덤벨 숄더 프레스

낮은 중량으로부터 시작하여, 고중량으로 상승하며 해당 부위를 완벽하게 자극한다고 합니다. 이후 다시 중량을 낮춰서 펌핑 감을 더해주며, 프레스의 비중을 높여서 메인 운동 기본 종목을 가져가 복합 관절 위주의 운동을 통해서 어깨 근육을 털어준다고 합니다

 

벤트 오버 레이즈

고중량의 운동은 칼로리를 더 많이 태우고 근력 상승에 도움을 주며, 벤트 오버 레이즈의 경우 상체를 지면과 평행하게 한 다음에 살짝 앞으로 들어 올리는 느낌으로 진행합니다

 

렛 풀다운

마지막은 후면 삼각근을 포함한 등 상부 전체를 자극하며, 살짝 누운 상태로 진행하라고 합니다

 

 

 

어깨 운동 루틴

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