어깨 운동 루틴 머신을 이용한 크범과 닉 워커의 운동법

 

 

너무나도 유명한 보디 빌더 크범과 유망주 닉 워커의 어깨 운동 루틴을 알아보고 머신을 이용하여 초보자도 더욱 강력한 어깨를 만들 수 있는 어깨 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 운동법을 무조건 따라 하는 것보다는 본인에게 필요한 운동 루틴을 적용하여하는 것이 추천드립니다

 

어깨 운동 루틴

 

 

 

스미스 머신 숄더 프레스

먼저 스미스 머신 숄더 프레스를 진행하는데, 처음부터 고중량으로 서서히 올라간다고 하며, 탑세트를 진행하는데 약 10~12회 중량으로 짧게 휴식을 가지고 3~4세트 진행을 해준다고 합니다. 즉 동일한 중량으로 반복 회수만 줄이며 실패 지점까지 수행하면 되는 것입니다

 

크로스 오버 사레레

케이블을 통한 운동은 자극을 처음부터 끝까지 주며 템포를 오래가 저 가면 근육에 더욱 깊은 자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다

 

파워 프레스

기본 숄더 프레스가 아닌 스미스 머신에서 랙 기중에 바벨을 붙여서 진행하는 운동으로, 처음 보는 운동법이지만 이 방법은 기구에 흠집이 많이 나서 그렇게 추천드리지는 않습니다

 

 

 

머신 사이드 레터럴 레이즈

최대 가동 범위로 진행을 하여 마지막은 부분 반복을 통해서 실패 지점까지 자극해줍니다

 

티바 로우

후면 삼각근과 등을 한 번에 자극시키는 운동입니다

 

머신 로우

등 상부와 후면 삼각근을 자극하며, 중량감 있게 가져가는 동시에 긴 템포로 자극을 줍니다

 

리버스 펙덱 플라이

마지막 운동은 리버스 펙덱 플라이로 고중량부터 시작하여 저중량 고 반복을 진행하며 실패 지점까지 수행합니다.