벤치프레스를 진행하면서 많은 분들이 어깨의 자극과 삼두의 자극으로 인해서 효과적으로 가슴 운동을 못하는 분들이 많습니다. 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 부상을 방지하는지 벤치프레스 그립과 팔꿈치 관절에 대해서 효과적인 운동법을 이야기해보겠습니다
벤치프레스
먼저 벤치프레스의 볼륨과 중량을 높이기 위해서는 결국 운동의 빈도를 높여야 합니다. 여기서 많은 분들이 보디빌딩과 파워 리프팅을 통해서 고중량으로 진행을 하고 보디빌딩식 자극을 가져가며 운동을 진행하는 경우가 많습니다
이런 방법이 근성장에 효과적일 수는 있지만 어느 하나가 잘 못되면 효과는 없어지고 관절에 대한 부상을 유발할 수 있습니다. 벤치프레스 즉 가슴 운동은 충분한 휴식이 필요하며, 적당한 중량과 세트수로 진행하는 것이 좋습니다
벤치프레스 그립
벤치프레스 그립에 대해서는 여러 이야기가 있지만 이는 벤치의 각도에 따라 다르며 그립 자체에 신경을 쓰는 것보다 바벨을 그저 손목 위에 얹어 놓는다는 생각으로 진행하면 좋습니다. 쉽게 말해서 웨이터가 접시를 들고 서빙하는 것처럼 말이죠.
더 나아가 그립이 크게 중요하지 않은 이유는 그립에 따라 자극이 달라지기 때문에 효과적으로 운동을 하고 벤치프레스를 진행하기 위해서는 다양한 각도와 그립으로 적당한 중량으로 안정적으로 진행하는 것이 좋습니다. 여기서 멀티 크랩바 혹은 덤벨을 사용해도 좋습니다
