복근은 희망이자 고통인 단어입니다. 복부는 유독 다른 부위들의 근육과는 다르게 눈에 띄는 발달이 없습니다. 우리가 더욱 큰 근육을 만들기 위해서는 높은 칼로리 섭취와 고강도 운동을 통하여 근육을 키우지만 근육의 선명도를 높이려면 낮은 칼로리 섭취와 유산소 혹은 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 우리의 지방을 감소해야 합니다. 결국 복근을 만들기 위해서는 체지방을 감소하여 숨겨진 복근을 들어내야 하는 것입니다.
* 남자 여자 복근 운동 , 식단으로 복근 만들기 1 : 복근 운동만 하지 마세요
인간은 두발로 걷는 직립보행 동물입니다. 이런 두발이 몸을 지탱하기 위해서는 복부의 힘도 매우 중요합니다. 결국 우리 모두는 식스팩을 가지고 있습니다. 하지만 지방에 덮여있어서 보지 못할 뿐입니다.
운동 관련 정보들을 찾아보면 복근 만들기 운동 뱃살 빼는 약 기구들이 많습니다. 결론적으로 말하면 딱 복부의 지방만 뺄 수는 없습니다. 이는 다른 부위도 마찬가지입니다. 더 나아가 복부는 다른 지방들 보다 더 늦게 빠집니다.
단순히 복부 운동이 복근을 더 이쁘게 만들어 주기는 하지만 결국 지방을 감량하지 않으면 그닥 효과가 없는 것입니다. 누군가 뱃살만 빼주겠다고 이야기한다면 운동에 대한 지식이 없는 사기꾼이거나 그냥 사기꾼입니다.
* 남자 여자 복근 운동 , 식단으로 복근 만들기 2 : 복부만 더 많이 빠지는 방법
평균적으로 남성은 체지방이 10% 정도가 되면 복근이 확실하게 보이고 여성은 13% 정도 되면 복근이 보입니다. 결국 우리는 칼로리 소모를 위한 운동을 통해서 복근을 만들어야 합니다. 복부만 더 많이 빠지고 싶다면 전체적으로 전신 트레이닝을 한 후 복근 운동을 따로 추가하여 더 많은 자극을 주는 방법이 있기는 합니다.
하지만 복근을 위해 복부운동을 중점으로 하시는 분들이 있다면 당장 멈추고 복합 다관절 운동을 수행해야 합니다. 쉽게 말해 헬스를 해야 합니다. 특히 스쿼트나 데드리프트를 통해서 복부에도 힘을 주어 더 이쁜 복근 라인을 만들도록 식단을 통한 칼로리 부족을 겪어야 합니다.
그리고 복부 운동을 따로 하여 나중에 지방이 제거되고 복근이 나올때 더 이쁘게 나올 수 있는 것입니다. 그리고 무엇보다 중요한 것이 바로 식단입니다. 뱃살을 감량시키기 위해서는 헬스를 통한 칼로리 연소와 인터벌 트레이닝 혹은 유산소 운동을 통하여 더욱 많은 칼로리 소모를 통해 지방을 제거해야 합니다.
결국 복근을 만들기 위해서는 다이어트에 헬스를 결합해야 하는 것이기에 고중량의 높은 수행보다는 평균 이하의 식단과 본인이 할 수 있는 중량으로 운동을 하는 것이 매우 바람직합니다. 혹시나 뱃살을 빼주는 운동이나 장비들 혹은 보충제 같은 것들에 금전을 지불할려고 하신다면 당장 멈춰야 합니다. 절대 뱃살만은 뺄 수 없으며 결국 전체 몸에 있는 지방을 빼야만 뱃살도 빠지는 것입니다.
* 뱃살 감량은 사기꾼 .. 100% 불가능 한 것인가?
뱃살만 따로 빼기는 거의 불가능에 가까우니 다른 부위의 감량을 어느 정도 허용하고 복부에 더욱 강한 운동과 식단을 통하여 다른 부위보다 조금 더 빼는 것은 가능은 합니다. 그런데 문제는 전체적으로 마른 몸인데 배만 나오는 마른 비만인 사람들이 있습니다. 이 경우는 어떻게 할까요
흔히 말하는 이 아저씨 배의 경우는 우리가 다이어트를 통해 빼고 싶은 지방과는 조금 다른 지방입니다. 우리가 다이어트로 멋진 복근을 만들고 싶어 하는 지방은 피하지방 즉 근육위에 있는 것이지만 흔히 말하는 아저씨 배의 경우는 근육안에 있는 내장 지방으로 내장을 보호 하는 역할을 합니다.
내장지방의 경우는 과도한 탄수화물 섭취, 음주, 단백질 부족, 유산소 운동 부족, 무산소 운동 부족, 충분하지 못한 수면을 통해서 발생합니다. 이는 대부분의 현대인들이 겪고 있기에 대부분 중년층들에게 일어나는 경우가 많은 것입니다. 이런 내장 지방은 결국 앞에 이야기한 모든 것들을 금지하면 됩니다.
