크리스 범스 테드는 미스터 올림피아 챔피언으로 등근육으로도 유명하지만 특히나 그의 어깨는 마치 미사일과 같이 튀어나오면서 셔츠 핏을 엉망으로 만들어버리는 엄청난 어깨 근육을 가졌습니다. 그런 그의 어깨 운동 루틴을 알아보겠습니다
어깨 운동 루틴
스미스 머신 숄더 프레스
먼저 크리스는 어깨 운동에서 숄더 프레스를 진행하는데, 워밍업부터 시작하여 천천히 중량을 올린다고 합니다. 이후 마지막 세트는 실패 지점 근처로 밀어붙이며 드롭 세트를 진행해준다고 합니다
스탠딩 머신 레터럴 레이즈
크리스는 레터럴 레이즈 머신을 통해서 한쪽 팔씩 레터럴 레이즈를 진행한다고 하며, 자세와 자극에 신경을 쓰지만 컨디션에 따라 고중량을 통해서 전체 어깨를 자극시키며 볼륨감을 가져가기도 합니다
머신 숄더 프레스
머신 숄더 프레스는 중량감을 주면서 역시나 드롭 세트로 마지막을 진행하며 중량감 있게 진행하고 마무리를 해준다고 합니다
머신 시티드 사이드 레터럴 레이즈
고중량으로 진행한 이후 적당한 중량으로 최대 가동 범위를 사용하여 10회 반복 10회 휴식으로 실패 지점까지 진행하면 됩니다.
리버스 케이블 플라이, 리버스 펙덱 플라이, 스탠딩 카프 레이즈
나머지 3개의 운동을 차례로 진행하며 실패 지점까지 수행하면 됩니다.
