많은 분들이 운동 후 샤워를 진행하면서 찬물이 좋은지 따뜻한 물이 좋은지 고민하고 있습니다. 결론적으로 두 가지를 모두 번갈아가면서 하면 좋은데, 운동을 하지 않아도 찬물 샤워 효과와 장점 단점을 알아보겠습니다. 또한 크리스 범스 테드가 왜 찬물 목욕을 매일 하는지 알아보겠습니다
찬물 샤워 효과
우울증 예방, 기분 전환
먼저 찬물 샤워는 신체가 급격하게 찬물이 닿으면 혈중에서 노르에피네프린이 급격하게 증가되는데, 이는 혈류량 증가와 집중력 증가, 대사량 증가에도 도움을 주며, 이는 찬물의 온도 0~4도로 20초만 찬물에서 샤워해도 충분하다는 결과입니다
체내 염증 완화
체내 염증이 무조건 나쁜 것은 아니지만 상처 부위 죽은 세포들을 제거하고 재생을 해주며, 세포 손상의 초기 단계를 억제시켜준다고 합니다. 염증 수치가 높아지면 당뇨병부터 심장질환, 암, 관절염의 원인이 되기도 하며 냉욕을 통해서 염증 수치를 관리하라고 합니다
면역력 증가
찬물 샤워는 면역령 증가에도 도움을 주며 백혈구의 림프구 개수를 증가시켜서 멘탈 관리와 지구력 증가 체지방 감소에도 도움을 줍니다
크리스 범스테드 찬물 샤워 효과
세계적인 보디빌더인 크리스 범스 테드의 경우 평소에는 8분의 냉욕을 그리고 대회를 준비하면 하루에 15부씩 1~2회 정도 냉욕을 해준다고 합니다. 이로 인해서 얻은 결과는 바로 멘탈이라고 합니다.
단순히 운동 방식을 넘어서 멘탈을 더욱 강화하여 고강도의 운동과 식단으로부터 동기를 부여해주는데, 엄청난 근성장보다는 마인드를 다지고 멘털을 강화하는데 도움을 주기에 냉욕을 한다고 합니다.
다만 너무 오랜 냉욕 혹은 찬물 샤워는 저체온증 유발과 함께 심장이 약한 분들은 피하는 것이 좋다고 합니다
