가슴 운동 루틴2 가슴 운동 루틴 보디빌더 에플러의 운동 방법 그리고 꿀팁 효과적인 흉부 근육을 키우기 위한 가슴 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 본 가슴 운동 루틴은 보디빌더 에플러의 운동 방법과 꿀팁들이며, 이를 완전히 수행한다기보다는 몇 가지를 적용하시는 방향으로 운동한다면 성장할 수 있습니다 가슴 운동 루틴 덤벨 플렛 벤치프레스 먼저 8회 정도의 웜업을 진행하고 메인 고중량 세트를 진행합니다. 대략 15~20회 정도 겨우겨우 할 수 있는 중량으로 진행하며, 템포는 일정하게 유지하고 60~70% 중량으로 마무리하는데 여기서 2초 정도 퍼즈 즉 정지를 줍니다 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 앞선 방법처럼 일정한 템포로 진행을 한다고 합니다 머신 와이드 체스트 프레스 다음은 가슴 하부 발달을 위해서 고중량부터 저 중량까지 다양한 중량으로 진행하며 마지막 저 중량 .. 2022. 8. 22. 가슴 운동 방법 루틴 5가지 꿀팁 많은 사람들이 가장 많이 하는 운동이자 가장 빠르고 가장 쉽고 가장 어렵지 않게 하는 운동이 바로 가슴 운동입니다. 속근의 섬유가 많은 대근육으로 발달이 쉽지만 회복이 느리기 때문에, 한번 운동할 때 확실하게 운동을 해야 하는 부위 이기 때문에 가슴 운동 방법과 루틴에 대해서 5가지 꿀팁을 이야기해보겠습니다 가슴 운동 방법 벤치프레스 각도 먼저 가슴의 경우 개개인마다 다르기 때문에 벤치의 각도 역시 다르게 진행됩니다. 먼저 대흉근은 윗가슴과 아랫 가슴으로 나뉘는데, 여기서 윗가슴은 하나, 아랫 가슴은 7가지 기능을 수행합니다. 즉 기능에 맞게 프레스를 진행하는 것이 좋습니다 본인 스스로가 충분히 컨트롤 가능한 각도까지 진행하는 것이 좋으며, 기본 180도 벤치프레스를 진행 후 부족한 부위를 따로 운동하거.. 2022. 6. 20. 이전 1 다음
