딥스2 딥스 루틴 프로그램 팔과 가슴 벌크업 방법 딥스 루틴 프로그램 팔과 가슴 벌크업 방법에 대해서 알아보겠습니다. 딥스는 여러 운동 중에서 가장 과소평가된 운동으로 불리고 있으며 딥스를 통해서 거대한 상체를 만들 수 있다고 하는데 푸시업, 풀업 프로그램은 있지만 딥스 프로그램에 대해서 찾아보기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다 딥스 딥스는 평행 막다를 잡고 몸을 내리고 올리는 것을 반복하며 복합관절 운동으로 풀업만큼이나 여러 근육이 활용되며, 복근까지도 활성화가 됩니다. 해외빌더의 경우 벤치프레스보다 딥스가 인기가 높기도 합니다 딥스는 전신 사슬 운동으로 상체를 골고루 다루기에 꼭 해주면 좋은 운동입니다. 딥스는 복부에 힘을 주고 고관절을 접고 시선은 살짝 아래 팔꿈치는 직각으로 평행봉에 따라 자연스럽게 두면 됩니다. 내려갈 때는 평행이나 직전까지 .. 2024. 3. 15. 딥스 자세 효과 어깨 부상 위험 방지법 딥스는 가슴과 삼두를 발달시킬 수 있는 운동으로 복합 다관절 운동입니다. 이는 벤치프레스와 같은 효과를 가지고 있으며 두 운동 모두 어깨 관절을 벌려서 팔꿈치를 등 뒤로 보내어 가슴을 신전시키는 운동입니다. 이런 딥스의 정확한 자세와 효과 그리고 어깨 부상 위험을 방지하는 법에 대해서 이야기하겠습니다. 딥스 자세 효과 먼저 딥스와 벤치프레스의 자세를 먼저 설명해보겠습니다. 벤치프레스를 안전하게 수행하기 위해서는 날개뼈를 뒤로 접어서 수행하는 숄더 패킹이라는 기술이 있어야 합니다. 쉽게 말해 날개뼈를 뒤로 보내어 마치 날개뼈 사이에 뭔가를 짜내는 듯한 자세입니다. 만약 이를 제대로 하지 않으면 어깨 부상으로 이어집니다. 이 원리는 딥스에서도 그대로 적용되는데, 딥스 역시 어깨 관절을 벌려서 팔꿈치를 등 뒤.. 2022. 1. 12. 이전 1 다음
