벤치프레스 자세3 벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁 벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에 가보면 벤치프레스를 완벽하게 수행하는 분들을 거의 보기가 힘듭니다. 그래서 이번 포스팅을 통해서 벤치프레스의 80% 이상을 알아가고 나머지 20%를 자신의 신체에 맞춰가면 되겠습니다 벤치프레스 자세 벤치프레스는 3대 운동으로 접근하기 쉽지만 매우 어려운 운동으로 머신을 이용하거나 덤벨을 이용하여 기초 근력을 키우고 나서 메인 운동으로 하는 경우가 많습니다 대부분 벤치프레스를 팔, 어깨, 승모근으로 무게를 받으면서 운동을 하는 경우가 많은데 이는 상급자 역시 마찬 가지였고 무게를 조금 치는 사람 역시 동일했습니다 그립 먼저 벤치프레스에서 그립은 매우 중요합니다. 넓어져도 안되고 좁아져도 안됩니다. 어깨너비에서 약간 더 넓게 .. 2024. 2. 6. 벤치프레스 자세 꿀팁 근성장을 위한 확실한 방법 월요일의 겨우 대국민 가슴의 날로 불리며, 한 주의 시작을 가슴 운동으로 시작하는 분들이 많습니다. 그중에서 가슴 운동의 대표이자 3대 운동 중 하나인 벤치프레스 자세와 꿀팁을 이야기하며, 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 근성장에 더 효율적으로 자극을 줄 수 있는지 그 방법을 알아보겠습니다 벤치프레스 자세 이번에 이야기할 벤치프레스는 가슴을 내밀고 발을 바닥에 붙이라는 기본 설명이 아닌 완전히 새로운 방식입니다. 벤치프레스는 인기 있는 운동으로 초, 중, 상급자 모두가 이용하며, 현재까지도 끝없이 실험과 연구가 진행되고 있습니다. 그리고 여기 2019년에 벤치프레스를 진행할 때 발의 위치에 따른 벤치프레스 활성화 테스트를 진행하였습니다. 실험은 벤치프레스 1RM과 1RM의 60% 중량으로 두 가지 조.. 2022. 11. 8. 벤치프레스 자세 머리 들고 할까 내리고 할까? 많은 보디빌더나 헬서들을 보면 벤치프레스를 진행하면서, 머리를 붙이고 하는 분들도 있고 머리를 붙이지 않고 하는 분들이 있습니다. 근성장 측면에서 과연 어떤 벤치프레스 자세가 좋은 지 알아보겠습니다. 이에 대하여 정확한 과학적 근거보다는 유명 헬서들의 경험을 총정리하였습니다 벤치프레스 자세 벤치프레스 자세 머리에 대하여 파워리프트 선수들도 많이 나뉘고 대회에서도 머리를 붙여야 하는 기준이 있으며, 이것이 감점이 될 수 있는 대회도 있습니다. 하지만 대부분의 파워 리프터들이 이야기하기로 벤치를 하면서 머리를 붙이라고 합니다 이유는 고개가 들리면 경추가 구부러지고 상체가 불안해져서 부상의 위험이 매우 높아진다고 하며, 척추를 일자로 정렬하고 강한 퍼포먼스를 주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 목 근육 운동을 .. 2022. 8. 24. 이전 1 다음
