많은 보디빌더나 헬서들을 보면 벤치프레스를 진행하면서, 머리를 붙이고 하는 분들도 있고 머리를 붙이지 않고 하는 분들이 있습니다. 근성장 측면에서 과연 어떤 벤치프레스 자세가 좋은 지 알아보겠습니다. 이에 대하여 정확한 과학적 근거보다는 유명 헬서들의 경험을 총정리하였습니다
벤치프레스 자세
벤치프레스 자세 머리에 대하여 파워리프트 선수들도 많이 나뉘고 대회에서도 머리를 붙여야 하는 기준이 있으며, 이것이 감점이 될 수 있는 대회도 있습니다. 하지만 대부분의 파워 리프터들이 이야기하기로 벤치를 하면서 머리를 붙이라고 합니다
이유는 고개가 들리면 경추가 구부러지고 상체가 불안해져서 부상의 위험이 매우 높아진다고 하며, 척추를 일자로 정렬하고 강한 퍼포먼스를 주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 목 근육 운동을 하는 것도 매우 중요하다고 합니다.
여기서 목을 붙이지 않는 사람의 경우는 고개를 드는 것이 아니라 뒤로 젖히는 것으로 반동을 주기 위함이며, 초보자들보다는 상급자들을 위한 방식으로 추천한다고 합니다
여기에 제이 커틀러부터 벤치프레스 중량 330kg인 최강자 역시 머리를 붙이는 것이 좋다고 하며 자세 교정과 부상 예방을 위해서 벤치프레스 할 때 머리를 붙이라고 합니다
