가성비 헬스 보충제 크레아틴 효과 섭취 방법 부작용

 

 

가성비 헬스 보충제 크레아틴 효과 섭취방법 부작용을 모두 알아보겠습니다. 운동을 한 분들은 크레아틴을 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 다만 이것이 단백질 쉐이크와는 차이가 있는데 크레아틴 섭취와 원리 효과 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다

 

 

 

가성비 헬스 보충제

살을 뜻하는 그레아스를 그대로 가져와 크레아틴으로 바꾸었으며 근육량과 운동 수행 능력을 높여주는데 에너지를 운반하는 역할을 하고 혈류를 통해서 각 장기로 이동하여 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다

 

효능

에너지 공급과 힘을 주어 고강도 운동에 도움을 주며 피로도 줄여줍니다. 즉 근력과 근지구력이 증가하며 회복에 도움을 줍니다

 

단백질 동화 작용과 합성에 도움을 주며 근성장에 도움을 주고 수분 보유량을 증가시켜서 근육의 부피도 높일 수 있습니다

 

실제로 크레아틴 크림이 피부에 좋고 피부 손상과 주름을 줄여주었다고 합니다

 

 

 

크레아틴 섭취 방법

크레아틴 1일 1일 섭취량은 3g정도이며 운동을 한다면 4~5g 정도 섭취하는 것이 좋고 이는 소고기 1kg 정도의 분량입니다.

 

고기로 먹기는 힘들기에 보충제 형태로 많이 섭취하게 됩니다. 크레아틴은 수분을 잡아두는 성질이 강해서 물과 함께 많이 섭취하는 것이 좋습니다

 

운동 후 섭취가 좋으며, 섭취기간만큼 휴지기도 가져가는 것이 좋습니다. 가장 좋은 제품은 유럽산 제품입니다

 

주의사항

최소 2L 이상의 수분 섭취와 함께 복용량은 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 누군가는 크레아틴이 효과가 없을 수도 있고 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다

 

 

 

크레아틴

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