광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁까지

 

 

광배 하부 운동을 통해 효과적인 광배 하부를 키우기 위해서는 먼저 광배의 해부학을 알고 이것에 맞게 진행해야 합니다. 광배근의 경우 넓게 분포되어 있는데, 전체 모양이 마치 부채꼴 형태로 등 전체에 많이 분포되어 있습니다. 그래서 오직 광배를 발달시키는 것이 어려워 이를 상부와 하부로 나눠서 진행하는 것입니다. 광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁 알아보겠습니다

 

광배 하부 운동

 

 

 

광배의 경우 근육의 결이 가로에서 세로로 나눠져 있어서 각도에 따라 진행되어야 합니다. 즉 팔의 각도를 변형시켜 광배를 자극시키고 성장하는 것인데, 여기서 풀 다운 동작을 통해서 광배의 자극을 알아야 합니다. 만약 광배가 자극되지 않는다면 아직 근육의 움직임과 자극에 대한 부족함을 알아야 합니다

 

광배 하부 운동 자세 교정

자세 교정이라기보다는 정확히 자극 점을 찾아야 합니다. 즉 견갑골의 움직임을 알아야 광배 운동을 할 수 있는 것입니다. 바로 풀 다운을 통해서 아는 것인데, 풀 다운을 하면서 팔만 움직이는지 아니면 견갑골이 움직이는지 확인하고 진행하는 것이 좋습니다

 

 

 

광배 하부 운동 꿀팁

견갑골의 움직임을 확인했다면 이제 로우 동작을 진행할 때 움직임도 알아야 합니다. 그저 엘보 즉 팔꿈치를 뒤로 당기는 것이 아니라 근섬유 방향에 따라 엘보를 뒤로 끌고 와야 합니다. 즉 로우 동작을 하면서 엘보를 댕길 때 몸을 함께 틀어서 수축 감을 주는 것입니다

 

또한 로우 동작시에 엘보를 골반에 붙인다는 느낌으로 자극을 주며 아래쪽 방향으로 움직여야 합니다. 이를 통해서 광배 하부에 자극을 주는데, 여기서 꿀팁은 스트랩을 사용하여 전완근의 개입을 줄이고 광배 자극에 더욱 효과적으로 전달해야 합니다

 

광배근 운동 추천 상부와 하부에 따른 변화

 

광배근 운동 대원근 운동, 등 넓어지는 법

 

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