근성장 운동법 근육 펌핑과 혈류의 관계 핵심

 

 

근성장 운동법과 근육 펌핑 그리고 혈류의 관계를 알아보겠습니다. 근육에 들어오는 혈류는 근육 조직에서 포도당 흡수에 굉장히 중요한 역할을 하고 너 많은 아미노산 공급과 더 많은 단백질 합성을 해준다고 합니다. 이에 따른 중량도 달라지는 데 확인해 보겠습니다

 

근성장 운동법

 

 

 

흔히들 말하는 반복 횟수에서 앞서 말한 혈류를 근육으로 보내기 위해서는 많은 반복 횟수가 필요합니다. 이는 근육의 잠재력을 끌어올려주지만, 고반복이 꼭 정답은 아니라는 것입니다. 근성장을 위해서는 다양한 방법이 필요합니다

 

즉 펌핑 위주가 아닌 고반복 훈련을 추가하여 근성장이 증폭하게 됩니다. 즉 고반복은 결국 동일한 자극을 시간만 늘려서 진행해 주기에 시간을 줄이고 고중량을 통해서 강한 자극을 주어야 한다는 것입니다

 

그래서 고중량 운동을 선행해야 근성장 가능 범위를 늘리고, 이후 반복 횟수를 늘려서 펌핑감을 주는 것이 가장 기본적인 방법입니다. 

 

즉 고중량 저 반복, 저중량 고반복의 선택이 아닌 두 가지 방식을 모두 진행해야 한다는 것입니다. 여기에 추가적인 보충제의 섭취와 수면이 있어야 합니다

 

 

 

근성장

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결국은 새로운 자극과 과부하를 적용하는 동시에 충분한 식단과 휴식이 필요합니다