고중량 저반복 근비대 실험 과연 근성장에 좋을까?

 

 

고중량 저반복 저중량 고반복 많은 분들이 운동에 대해서 고민을 하고 있습니다. 중량을 높이는 것 자체가 근력에서도 근성장에서도 좋은 것은 사실입니다. 하지만 고중량으로 운동하면 뭔가 온전하게 자극을 느낄 수가 없어서 운동을 한 것 같은 기분이 들지 않습니다. 이런 고중량 저반복 근비대 근성장 영향 관계에 대해서 알아보겠습니다

 

고중량 저반복

 

 

 

근성장에 있어서 고중량은 매우 중요합니다. 사실상 운동선수도 보디빌더들도 중량을 낮추는 경우는 있어도 저중량 고반복만 하는 경우도 없으며, 고중량 자체를 선호하는 경우가 많습니다.

 

실험

이에 대한 실험을 하체 운동으로 비교해보았습니다. 3주간 1~3회 가능한 중량을 선행하고, 이후 5주간 8~12회 가능한 중량으로 진행한 그룹.

 

8주간 8~12회 가증한 중량으로 모두 진행한 그룹을 실험한 결과 3주간 고중량 운동을 추가한 그룹이 근력 발달에 더욱 좋았습니다

 

결과

결국 같은 시간을 비교하면 더 높은 강도와 볼륨 즉 중량의 운동이 근성장에 더욱 효과가 좋았습니다. 그렇다고 평생 고중량만 하는 것보다는 적당히 휴식과 영양을 충분히 이루어지며, 본인의 현재 운동 능력에 맞춰서 진행해야 합니다. 본인이 컨트롤 가능한 중량에서 움직이길 바랍니다

 

 

 

고중량 저반복 저중량 고반복

저중량 고반복 세트수 반복횟수 후기 근성장을 위한 총정리

 

저중량 고반복 근비대 횟수 고중량을 해야하는 이유까지

 

저중량 고반복 장점 고중량 저반복이랑 비교하기

 

근성장 저중량 고반복 고중량 저반복 추천

 

저중량 고반복 운동으로 고중량 효과내는 방법

 

고중량 저반복이든 뭐든 일단 운동을 하는 것이 가장 중요한 것 같습니다