웨이트 트레이닝은 근육에 통증을 내고 그 통증이 회복하는 과정에서 근 성장이라는 것이 일어납니다. 그런데 이 운동의 통증에는 두 가지로 구분할 수 있는데 바로 운동 중 통증과 운도 후 통증입니다. 이 운동 중 통증이 자극이 되고 운동 후 통증은 알이 뱄다로 구분되는데 과연 이런 근육통이 있는 후에도 운동을 해도 되는지 알아보고 근육통을 확실하게 푸는 법을 알려드리겠습니다.
근육통 푸는 법 1 : 운동 중 근육통
먼저 근육통 푸는 법을 알기 전에 근육통이 무엇인지 알아야 합니다. 운동 중 통증은 우리가 운동을 하는 과정에서 포도당을 분해하여 ATP라는 에너지를 만드는데, 이는 우리가 무산소 운동을 하면서 산소가 아닌 다른 에너지를 사용하여 만들고 이때 근육 속에 수소 이온이 쌓이는데 결국 근육의 산도가 높아져서 근수축의 힘이 발생하고 결국 타들어가는 통증이 나타납니다.
하지만 이를 참고한다면 근육 세포의 단백질은 더 높은 산성도로부터 변성되어 결국 세포가 죽어버립니다. 그래서 이러한 고통이 느껴진다면 바로 회복에 들어가야 합니다. 하지만 대부분 사람들이 이것이 근육의 자극이라며 수소 이온이 아닌 젖산으로 착각합니다.
젖산은 산소가 없을 때 에너지 생성을 도와주는 것인데, 이런 젖산이 에너지를 만들면서 이곳저곳 이동하고 이동한 자리에 수소를 남겨두고 가는 것입니다. 결국 근육이 타들어 갈 것 같다고 느껴진다면 바로 휴식을 취해야 합니다. 만약 휴식을 취했는데 타들어 가는 고통이 느껴진다면 그냥 자세가 잘 못된 것입니다.
근육통 푸는 법 2 : 운동 후 근육통
운동 후 근육통 즉 알이 뱄다는 이 고통은 움직이는 것만으로도 통증이 유발되는데, 이는 약 48~ 72시간 정도의 휴식을 거쳐야 합니다. 이런 통증이 지속된 상태에서 운동을 한다면 운동 가동 범위도 나오지 않고 운동 수행 능력도 매우 떨어지게 됩니다.
이런 근육통을 푸는 법에 대하여 마사지, 단백질 섭취, 충분한 수면, 가벼운 운동 등이 있지만 가장 확실한 한 가지 방법이 연구를 통해 나왔습니다. 바로 폼롤러입니다. 이 폼롤러를 통해 가벼운 운동을 하는 것입니다. 물론 폼롤러 하면서 아플 수는 있습니다.
근육통 있을 때 운동해도 될까?
근육통 있을 때 운동해도 될까라는 질문에 운동 경력에 따라 다르지만 초보자의 경우 휴식을 취하면서 근육의 자극을 느껴보고 정확하게 해당 부위에 자극이 왔는지 느껴보고 올바른 자세로 운동을 하도록 공부하는 것이 좋습니다.
이때 여러 사람들이 말하는 것처럼 단백질 섭취와 가벼운 운동을 하는 것이 좋으며 정말 운동을 하고 싶다면 평소보다 강도를 낮춰서 운동하는 것이 앞으로의 운동 수행 능력을 위해 좋습니다. 그리고 폼롤러 잊지 말고 하시는 것 권장드립니다.
