닉 워커의 상체 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 닉 워커는 주 2회 가슴운동을 진행하며, 팔운동과 함께 병행한다고 하며, 아침 시간대 운동을 좋아한다고 합니다. 닉 워커는 저중량부터 고중량까지 다양한 무게로 강렬하게 운동하는 방식을 선호한다고 합니다.
상체 운동 루틴
인클라인 해머 프레스
처음에는 가삼 상부 근육을 자극하며, 강한 수축을 줍니다. 특히나 가슴 상부 보완을 이해서 인클라인 프레스를 먼저 진행하는데, 일정한 템포와 중량으로 진행하며, 중량을 올리면서 최대 2RM까지 올리고 다시 중량을 낮춰서 볼륨 위주로 프레스 합니다
인클라인 덤벨 프레스
닉 워커는 바벨보다는 덤벨을 더 선호하는데, 그 이유가 덤벨로 운동은 동작에 대하여 자유롭고 유동적으로 강한 수축을 주며, 역시나 중량을 올려가며 2RM까지 진행하고 다시 중량을 내립니다
시티드 케이블 플라이
일정한 템포로 최대 수축을 주며 긴 네거티브로 진행한다고 합니다
데피시트 푸시업
덤벨을 바닥에 세워서 진행하는 방식으로 그 위에 손을 올리고 진행하는데, 가동 범위를 확실하게 늘려주고 가슴 자극을 극대화하다고 하며, 4세트를 진행합니다. 여기서 하단에서 퍼즈 즉 일정 시간 정적을 줍니다
팔 운동 루틴
케이블 바이셉 컬
머신 프리처 컬
손목을 약간 뒤로 저쳐서 전완근의 개입을 확실하게 줄이고 이두의 개입을 줍니다
케이블 트라이셉 푸시 다운
국자나 골프채와 같은 그립을 사용해도 좋은데, 손바닥이 아래로 향하게 바를 잡은 다음 운동하면 됩니다
오버 헤드 트라이 셉 익스텐션
푸쉬 다운 운동에서 자세만 바꿔서 진행하는 운동입니다
상체 운동의 또 다른 방법
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