다이어트 습관 23가지 핵심 총정리 이것만 지켜도 됩니다

 

 

다이어트 습관 핵심에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 다이어트를 진행하면서 잘못된 다이어트를 하고 있다는 사실을 잘 알고 계실 것입니다. 무조건 안 먹고 무조건 굶는 방식을 단기적으로 진행해야 효과가 있다는 분들이 있습니다. 이런 다이어트에 대해서 모두 알아보겠습니다

 

다이어트 습관

 

 

 

1. 체중감량은 일주일에 본인 체중 1%를 감량하는 것이 가장 이상적입니다. (몇몇 분들이 한 달에 4kg 이상 빼면 안 된다고 말하는 분들이 있습니다. 이는 평균이며 본인의 체중에 맞게 감량하면 되겠습니다
2. 탄수화물 섭취는 당연히 급격하게 줄이면 안 됩니다
3. 비타민과 미네랄 보충을 통해서 밸런스를 맞춰줘야 합니다
4. 채소류 섭취를 통해서 식이섬유를 확보해야 합니다
5. 기름이 많이 포함된 튀김류의 섭취를 줄여야 합니다
6. 먹을 때 한입 먹을 양을 반으로 합니다
7. 간식은 섭취하면 안 됩니다
8. 저녁 식사 후 섭취는 금지합니다
9. 설탕의 섭취는 금지합니다
10. 음식은 눈에 보이지 않는 곳에 두어야 합니다
11. 활동량을 늘려야 합니다
12. 음식을 먹을 때는 음식만 먹어야 합니다
13. 자신의 사진을 지속적으로 촬영하며 관찰합니다
14. 작은 밥그릇으로 변경합니다
15. 샐러드나 디저트를 먼저 섭취합니다
16. 마사지를 자주 하고 스트레칭을 자주 합니다
17. 회식 자리를 피합니다
18. 다이어트한다고 선언해야 합니다
19. 아침 식사를 꼭 합니다
20. 식사가 끝나면 설거지합니다
21. 충분한 수면을 취해 줍니다
22. 함께 다이어트합니다
23. 일지를 작성합니다

 

 

 

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