운동을 하면서 식단을 하기 귀찮은 날 혹은 아침에 일어나서 운동 후 식욕이 감소할 때 먹기 좋은 닭가슴살 쉐이크 만드는 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 이 쉐이크는 탄수화물 지방 단백질이 골고루 있어서, 특히나 벌크업 하시는 분들에게 간식으로 좋습니다.
닭가슴살 쉐이크 만들기
재료: 생 닭가슴살, 바나나, 아몬드, 브라질너트, 꿀, 우유입니다.
참고로 1인분 기준으로는 생 닭가슴살 100g, 바나나 1개, 아몬드 5개, 브라질너트 1개입니다. 여기서 중요한 것은 브라질너트의 경우 1인분이 아닌 3인분 5인분으로 만들더라도 2개를 넘기면 안 됩니다.
- 닭가슴살을 삶기
- 믹서기에 삶은 닭가슴살을 넣고 우유를 닭이 잠길 정도만 넣습니다
- 브라질너트 1개와 꿀을 30g 넣습니다
- 먼저 1차적으로 갈아줍니다
- 다 갈리면, 아몬드와 바나나를 넣고 또 갈아줍니다
- 마시면 됩니다.
맛도 있고 영향도 있어서 벌크업 간식으로 좋아서 아침에 대용량으로 갈아놓고 하루 종일 마셔도 좋습니다. 여기서 꿀을 너무 많이 넣으면 쉽게 질리니 적당히 맛만 잡는 것을 추천드립니다.
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