몸 커지는 방법 무조건 상승하는 운동과 식단에 대해서 알아보겠습니다. 주변에서 몸무게는 많이 나가지만 배만 튀어나온 마른 비만이 고민인 분들이 많습니다. 그래서 운동을 통해서 뱃살을 빼고 몸 전체를 키우려고 하는 분들이 많은데 이에 대해서 확인해 보겠습니다
몸 커지는 방법
마른 비만은 체질량 지수가 정상으로 나타나기에 사실상 전문적으로 검사하지 않으면 그냥 눈바디로 확인하면 됩니다. 이때 다이어트 한다고 채소만 먹는 경우가 많은데 단백질과 탄수화물 섭취가 중요하며, 근육이 분해되지 않아야 합니다
이런 비만 혹은 마른 비만을 해결하기 위해서는 단순히 식단뿐만 아니라 정해진 시간에 식사를 해야 하는 습관을 가져야 합니다.
그리고 운동 역시 중요한데 단순히 뛰고 걷고 가 아니라 운동의 강도를 높여야 합니다. 즉 웨이트 트레이닝으로 점진적 과부하를 진행해야 하며, 올바른 자세와 고중량 고강도로 운동해야 합니다
그리고 자신의 나이를 인정해야 합니다. 나이는 무시할 수 없으며, 30대부터 근육량이 감소되기에 칼로리 섭취가 젊은 이들과 비슷해도 더 빨리 지방으로 쌓이게 됩니다
마른 비만 해결법
앞서 말한 운동과 식단은 매우 중요하며, 본인의 기초 대사량과 탄단지 비율을 맞춰야 합니다. 혹시나 많이 먹고 싶다면 소화가 잘되는 음식으로 4~5끼 섭취하는 것도 좋습니다
또한 식이 섬유가 매우 중요하며, 근육량에 긍정적인 영향을 가져다주며, 장 기능을 강화시켜 줍니다. 무엇보다 고강도의 운동이 병행되어야 합니다
마른 비만 뱃살 운동 식단 총정리 말라보이는 이유
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