마른 비만 뱃살 운동 식단 총정리 말라보이는 이유

 

 

마른 비만 뱃살 살 안 찌는 이유 그리고 몸 커지는 비법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 유독 살이 안 찐다고 말하는 사람이 있습니다. 하지만 어느 순간 배만 튀어나오는 마른 비만을 볼 수 있습니다. 특히 복부 비만이 많은데 이를 해결하는 비법을 알아보겠습니다

 

 

 

마른 비만 뱃살

겉보기에 말라 보이지만 실제로 그렇지 않은 경우가 많습니다. 체내 지방량이 많고 근육량이 부족한 경우인데 옷을 보고 있으니 마른 몸매를 유지하는 것으로 보입니다. 남성의 경우 체지방 25% 여성의 경우 30%를 넘어가면 단순 비만으로 보고 있습니다. 하지만 마른 비만은 정상치로 나타나게 됩니다.

 

샐러드

많은 이들이 뱃살 감량한다고 샐러드를 섭취하는 경우가 많은데 이는 탄수화물, 단백질 섭취가 없으며 근육을 더 많이 일어서 살이 잘 찌는 체질로 바뀌며 오히려 체지방만 드러나고 살만 빠집니다

 

식사

공복이 길어지면 폭식으로 이어지고 자꾸만 간식을 찾기 때문에 정해진 시간에 알맞게 식사하는 것이 중요합니다

 

운동

운동의 경우도 중요한데, 자신이 운동에 투입하는 시간을 알아보고 점진적 과부하에 따른 어느 정도 중량을 가져가야 합니다. 즉 다이어트도 무산소 운동이 더 중요하게 필요하다는 것입니다

 

나이

다이어트와 마른 비만 살은 나이 역시 중요하게 관여합니다. 나이가 들 수록 근육은 줄어들고 유지 대사량이 줄어들며 칼로리 섭취가 젊은 사람과 비슷해도 더 쉽게 체지방이 늘어납니다

 

 

 

마른 비만 탈출법

자신의 허리둘레 신체를 알고 꾸준한 운동과 식단 무엇보다 술을 끓고 적절한 탄수화물로 신체 중심을 잡아야 합니다

 

여기서 기초 대사량의 식사와 탄단지 비율을 잡아야 합니다

 

본인의 유지칼로리에서 300칼로리만 적게 섭취하면 되며 소화가 잘되는 음식으로 구성하여 섭취하는 것이 좋습니다

 

식이섬유

마른 비만은 내장 지방형으로 식이섬유를 섭취하여 근육량 및 기능에 긍정적인 영향을 주고 체중 대비 근육량을 증가합니다

 

단순 지방산을 통해서 장 내 환경을 개선하여 활성화하며 근육 합성에 도움을 주고 염증 해소에 도움을 준다고 합니다. 

 

결론

마른 비만을 탈출하기 위해서는 근육량을 늘리는 것이 중요하며, 운동을 처음 하는 분들은 맨몸운동으로 시작하여 PT를 받거나 과부하를 적용하여 무게를 늘려나가야 합니다

 

 

 

다이어트

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