수분 섭취는 정말로 중요한 요소 중에 하나라 운동을 하는 이들에게는 특히나 중요합니다. 운동을 하면 땀이 많이 나고 수분이 배출되다 보니 이를 채우는 것이 중요하며, 하루 권장량 2L를 지켜야 한다는 말이 있지만 이는 정말 오래 전의 논문으로 이후 진행된 연구에서 그 결과가 달라졌는데 이에 대해서 알아보겠습니다
물 많이 마시면 부작용
결론적으로 물을 하루 2L 마신다고 해서 건강이 좋아지는 것은 아니라고 합니다. 체내 필요 수분은 여러 식재료로 섭취가 가능하며, 물 하루 권장 섭취량은 이에 따라 줄어들며 중요한 것은 신장입니다
신장은 단순히 노폐물을 걸러주는 것을 넘어 체내 농도 유지에 힘을 쓰게 됩니다. 즉 운동하고 땀을 흘렸다고 하더라도 신장은 혈액의 염도가 높아지는 것을 확인 후 균형을 맞춰줍니다
그래서 운동 후 과한 수분 섭취는 오히려 방해가 될 수 있습니다
하루 수분 섭취량
그렇다면 하루에 얼마큼 섭취해야 할까요? 논문 결과 성인 남성은 하루 3L 성인 여성의 경우 하루 2.2L라고 합니다.
이는 음식의 수분도 포함되기에 이를 잘 확인하는 것이 중요합니다. 이를 수치화하기 어렵기에 목이 마르기 전에 조금씩 섭취하는 것이 좋으며, 부족한 수분을 보충한다 정도로 알면 좋겠습니다
다만 신장의 문제가 있는 분들은 물병을 들고 주기적인 섭취가 좋겠습니다
댓글