뱃살 감량 루틴 선명한 복근 만들기 위한 10분

뱃살 감량 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 선명한 복근을 만들기 위해서 체지방도 감소해야 하고 운동도 꾸준히 해야 합니다. 하지만 대부분 외면하는데 굉장히 어려운 근육이기에 성장이 매우 어렵습니다. 그래서 꾸준히 하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

뱃살 감량 루틴

 

 

 

사실 전문 보디빌더들도 1년 365일 복근을 유지하기가 힘듭니다. 그래서 복근을 만드는 것보다도 힘든 것이 복근을 유지하는 것인데 당연히 체지방이 한자리 수이면 굳이 운동을 안 해도 보이지만 볼륨감 있는 복근을 위해서는 훈련이 필요합니다

 

복근이 발달하면 10~14%에서도 복근이 보입니다. 즉 꾸준한 운동이 매우 중요하다는 것입니다. 물론 매일 하는 것이 힘들고 통증도 상당하기에 단순한 종목으로 진행하는 것이 중요합니다

 

뱃살 감량 루틴이 결국 다이어트에 복근 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 단순한 루틴은 아래와 같습니다

 

크런치

복근을 키우고 싶은 대부분이 운동하며 상복부를 확실하게 자극하며 힘이 풀리지 않게 유지하는 것이 중요하고 턱을 몸에 붙여 복근을 본다는 생각으로 해야 목에 부담이 없으며 허리가 좋지 않은 분들은 다리를 어딘가에 걸치는 것이 좋습니다. 올바른 자세로 30개를 수행할 수 있다면 팔에 중량을 올려서 팔을 들어 올려 진행하는 것도 좋습니다

 

케이블 크런치

케이블 크런치는 무게 조절이 가능하며 많은 코어가 개입되고 시티드 자세로 진행하는 것이 보통이며 골반 기준으로 90도 이상 내려갈 필요가 없으며, 로프를 이용해서 진행하면 됩니다. 팔은 머리에 고정되어야 합니다. 올라올 때는 천천히 올라오면 됩니다

 

 

 

레그레이즈

하복부를 집중적으로 자극해 주며, 누워서 하거나, 매달려서 다양하게 할 수 있으며 보통은 누워서 진행하는 것이 좋고 허리가 안 좋은 분들은 손을 엉덩이에 넣어서 진행하는 것이 좋습니다

 

허리가 과도하게 신전되지 않도록 진행해야 하며, 다리를 완전히 펴는 것이 아닌 살짝 굽혀서 진행하는 것이 좋습니다. 벤치에서 진행 시에는 머리 위 벤치를 잡고 진행하는 것이 좋고 이후에는 봉에 매달려서 진행하는 것이 좋습니다

 

복근

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결국 복근은 꾸준함이 생명이며, 두 가지 운동으로 일주일에 두세 번 각각 4~5세트씩 진행해도 큰 도움이 됩니다