벌크업 식단 바쁜 이들을 위한 최고의 식단법

 

 

벌크업을 하기 위해서는 단순히 하루 3끼를 많이 먹는 것이 아니라 시간을 정하고 영양소를 알맞게 분배하여 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 사실 벌크업을 하면서 배부름보다는 계속해서 속에 음식물이 남아있다는 것이 굉장히 고통스러운데, 바쁜 이들을 위한 벌크업 식단을 알아보겠습니다

 

벌크업 식단

 

 

 

연구 결과 우리가 식사를 하고 난 후 1~2시간 기점으로 근육의 단백질 합성이 최대로 도달하고 3시간이 지나면 공복 상태와 비슷해진다고 합니다. 즉 우리는 2~3시간마다 식사를 해야 근육량을 늘리는 것이 중요합니다

 

벌크업을 하면서 동일한 음식을 섭취해도 하루 3끼 먹는 것과 6끼로 나눠서 먹는 것에는 엄청난 차이가 보였습니다. 하지만 대부분 일반인들을 6끼로 나눠서 섭취하기가 굉장히 힘듭니다

 

이에 대해서 공복 사이 즉 식사를 해야 하는 시간에 못할 경우 보충제를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 물론 이는 근성장이 목표입니다

 

하지만 다이어트가 목표이면, 그 반대가 되어야 하며, 간헐적 단식을 높여야 합니다. 여기서 공복은 16시간 이상은 피하는 것이 좋고 주에 하루 이틀로 나눠서 진행되어야 합니다

 

만약 근성장을 위해서 식사를 알고 싶다면 현재 우리가 섭취하고 있는 식단에 단백질 구성을 높이고 (닭가슴살 한 덩이 추가해도 충분함) 식사를 3회에서 4회로 늘린 다음에 하루 2번 정도 단백질 보충제를 섭취하는 방법이 가장 편합니다

 

 

 

벌크업

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벌크업 식단 GOMAD

 

벌크업 식단 방법 과학적인 연구 결과

 

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사실 벌크업 식단이라고 특별한 것이 아니라 우리가 섭취하는 일반 3끼에서 2끼 정도 추가하며, 단백질 비율을 높이는 것이 기본입니다 (물론 단백질 섭취가 평소에 부족하다는 조건아래에서)